1.在水里生闷气
握住泳池、搭档或教练的手，蹲下，头部浸没在水中练习生闷气。过一段时间，站起来，然后在没有保护的情况下练习同行。生闷气越久越好。如果你的头感到不舒服，你应该停止练习以免受伤。
在水中呼气
双手扶着池壁或伴侣的手蹲下，将头浸入水中，用嘴(鼻子)慢慢呼气，过一会儿慢慢站起来。在水中呼气的时间越长越好。注意间歇的(窒息的)呼气。
3.节奏呼吸
在水中用嘴(鼻子)呼气，出水时嘴巴发出咂嘴声。用嘴吸气。除了注意节奏，还可以用手压水。在孩子的教学中，有节奏呼吸的引导更为重要，因为经常会有不站在池底的想象。教练可以把呼吸当作换气的第一步。(合作行动:1。双手伸直合并，下沉呼气；2.双手向两侧水平按压，让头部抬起吸气)
