1.自己实践一下:
选择一个有立杆或横杆(高约1.35米)的平坦地方，双手握住立杆或横杆，将脚板与小腿转动90度，双脚向外，扣膝(在两小腿内)。沿着竖杆或横杆慢慢坐下。髋关节、膝关节、踝关节疼痛时，暂停一会儿，休息一下。得到缓解后，继续坐下，直到再也坐不下去了。坐下时，小腿和大腿的形状是“W”。
2.需要他人的帮助:
俯卧在平地上，双腿并拢，双腿立起，对方双手托住你的脚。双腿双脚呈90度折断，双脚指向外侧。然后，将双腿上部拉开，呈倒“8”字形，然后慢慢向下压向臀部外侧。当髋关节、膝关节、踝关节疼痛时，暂停一会儿，休息一下。解除后，继续按下。小腿下压时，脚和腿的形状呈“W”形。
