关节劳损在运动中是很常见的，尤其是当我们在进行跑步或者打球等一些运动的时候，会对我们的膝关节造成一定程度的损伤。今天给大家带来一组小训练课，缓解我们膝关节前侧的疼痛。我们一起来了解一下吧。
第一步:左右侧蹲。
分开双腿，脚趾和膝盖朝前，向外迈一步。下蹲时注意保持膝盖和脚趾向前，保持前脚膝盖不超过脚趾；
第二步:交替站立，勾腿。
双腿自然分开，双手叉腰，使大腿后侧有一定的牵拉感，腹部保持紧绷。
