就个人经验来说，滑雪后的浑身疼大致可以分为3类：
1、伤，简单说就是题主说的摔的青紫的那种；2、滑雪用到的那些肌肉疲劳了。滑雪用到的肌肉和其他运动不完全一样，有些肌肉平时未得到充分锻炼，滑一天后自然会比较疲劳，也就会酸痛了；3、紧张。这可能是题主问题中感到最奇怪的部分，有些肌肉明明滑雪用不到，为啥还会酸痛呢？其实，某块肌肉是否用得到，不是主观意识决定的，而是非常复杂的身体综合反应。
新手，或者心雪季开始，整个人都会很紧张，大多数肌肉都会处于紧张状态，滑完雪酸痛也就正常了。不过这种情况一般比较温和，疼痛程度较轻。 摔倒时的应激反应。这是神经系统的一项伟大之处，在你摔倒的前一瞬间，大脑会指挥非常多的肌肉快速进入高度紧张状态，以提供对身体尤其是头部和关节的最大保护，在摔倒触地时，这些肌肉又会吸收很大一部分能量。虽然这些肌肉中很多滑雪用不到、也没有摔到相应部位，但是滑雪后仍然会酸痛，比如脖子，应该就是这种情况。
如何避免和缓解，其实前面的回答已经说的很好了，罗列一下：提高技能，可以减少摔的频次；学会正确摔倒，可以大幅度降低造成伤害的程度；对滑雪运动极限性质的敬畏，安全意识和必须的护具；滑雪前的热身、过程中的控制、滑雪后的拉伸；热水澡、按摩；
无论是主动还是被动，只要是拉长韧带的方向，就会引起韧带所在位置的疼痛，通常都靠近关节。但注意，有些不是在关节运动平面上的韧带，不能通过关节自己活动来拉长，就只能由他人测试，给予应力来被动拉长。充分的准备活动能降低肌肉的粘滞性、增加肌肉力量，增加关节的灵活性以及提高中枢神经系统的兴奋性，提高身体各器官系统的机能，使其尽快适应教学内容，减少外伤的发生。
如果是骨头前面压在鞋舌上的那块疼，很可能是袜子有皱褶。穿鞋子之前尽量把雪袜弄平整，还有别在袜子里穿秋裤之类的玩意不过说实在的，就算没皱褶，滑久了那个地方也会痛，那里就没啥肉，皮包骨头哇还偏偏是那块压在鞋舌上
