含维生素的食物和水果

吃维生素C可以增强抵抗力，促进骨骼发育，美白肌肤。维生素C可以促进铁、钙和叶酸，提高我们身体的免疫力，减少感冒等疾病的发生。维生素C还能促进骨代谢和胶原纤维的生成。维生素C不仅可以美白皮肤，减少皮肤的色素沉着，还可以减少黑斑和雀斑的形成，可以促进胶原蛋白的形成。

1。柑橘类水果，如橘子、柠檬、柚子、橙子等，往往富含维生素c。

2。桃类水果，如猕猴桃、陶盘等，富含维生素c

3。枣类水果，如青枣、酸枣、红枣中含有大量的维生素C，是维生素C的重要来源。

当人体摄入过多的维生素C时，会引起坏血病、结石和胃肠道不良反应。

1。导致坏血病

维生素C的补充需要合理。如果总是大量服用维生素C片补充维生素C，突然停止服用维生素C片，容易发生坏血病，坏血病是一种严重的血液病，很可能对身体健康造成威胁。

维生素C补充越多越好，因为维生素C本身就是一种酸性营养元素。如果总是大量补充，此时尿酸的pH值会下降，尿液中草酸盐和尿酸盐的含量会增加，容易与体内的钙形成晶体。

3、引起胃肠道不良反应

因为维生素C本身摄入过量，肠道蠕动往往会加快。如果大剂量使用，会出现胃酸分泌过多、胃液反流、腹泻等。，这些都对人体胃肠道健康不利。