农夫行走是非常能锻炼的人的一个运动，这项运动对于肌肉的锻炼效果特别好，很适合想要练肌肉的男生，可以很好的锻炼手臂。下面5号网小编给大家讲讲农夫行走可以减脂吗？农夫行走怎么练？
农夫行走可以减脂吗农夫走路是经典的肌力训练，但很少被拿来做减脂用。
除了能训练前臂，农夫走路对提升核心肌群力量也有直接影响。动作门槛不高，使用哑铃、壶铃或杠片即可训练。两手抓住器材，抬头挺胸、肩膀后收，行走过程身体不歪斜，距离则是20-40公尺都有。
1.强度高：负重高、强度也高，而强度越高则能影像代谢。换句话说，农夫走路属高强度运动，在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。
2.训练涉及全身：不只握力，农夫走路还能练到核心支撑、肩膀稳定、躯干平衡及腿部行走，一次练多个地方，是全身性训练的一种。
3.运动后过摄氧量(EPOC)：高强度持续训练1分钟、多组数能提高EPOC、引发后燃效应，意思就是有利你运动完持续燃烧大量脂肪。
农夫行走怎么练选择中等重量的哑铃，重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。每边各抓一个哑铃。二边手臂的要保持直线。往前走直线并且保持良好的姿势(脊椎和肩部处于中立位)。记住保持核心的收缩往前走30公尺或是走到握不住为止。 一共进行3次。在体格外型上，农夫行走的好处是让您拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。若手边没有哑铃，身体有水桶、沙袋、壶铃、公事包、行李箱的都可以试试，或是下次帮父母亲、老公/老婆出去购物时，帮忙提袋子吧。
农夫行走注意事项一般来说，训练重量和你的训练水平密切相关另外，重量越轻，走的距离相对越远，重量越重，走的距离则相对越近。不同训练目的下，重量的选择也略有不同。为减脂&肌肉耐力训练：建议中小重量、长时间、长距离、多组数、短间歇
为肌肉力量强化：则建议更大重量短距离训练，同时也需要更长的组间休息时间。刚开始训练的童鞋，可以把这个作为综合体能强化训练的一部分，选择你可以每次负重前行50-100米距离的重量训练，在其它日常训练结束后，做3-5组。总之这真心是个非常值得训练的全身综合性动作，小伙伴们绝对不可错过!
首先，农夫行走是全身综合性的训练动作，肩膀稳定性、躯干平衡及腿部行走力量。其次，它对腰背静态稳定能力的挑战独一无二。
为什么这么说呢？
这建立在一个基本规律之上：即在动力性练习时，身体其他部位主动发力中提高静态稳定能力，要比完全的静态稳定好得多。原因是静态稳定时神经系统承受的压力很大，很容易疲劳。而动态练习中神经系统的兴奋点转移到主动发力部位，反而有利于缓解疲劳。
意思就是说，农夫行走这种练习，更有利于提高腰背的静态稳定能力。
其次，在各种抓握能力强化训练中，最好的动作可能是农夫行走，因为提高握力的最好方法，还得回到功能性的思路中练习，而农夫行走这个动作，不能更符合日常生活的功能性训练思路了农夫行走动作要领
当你准备提起重物时，斜方肌保持紧绷并有力，肩胛骨保持稳定，全程做静力收缩，并保持双手不要过度晃动。
在行走过程中，不要弯腰驼背，记住时时刻刻收紧核心，不要使用惯性走路，当你上半身负重、下半身发力移动，需要核心的稳定和传导，整个动力链都能被超强激活。
