空翻练习程序是倒立五分钟左右，重复大量侧手翻，最后从高处往下翻。
空翻的第一个前提就是倒立，这是所有空翻必须练习的，体会空中的感觉，身体各肌肉的用力顺序。
第二步，大量练习动作，重复再重复。
第三步，从高处往下翻
学会空翻的方法如下：
1、练习前空翻首先要练习最基本的前滚翻，可以找个比较软的床垫子，练习滚翻，应该练得很熟才行。
2、前滚翻练习好，然后练习倒立，找一面墙壁，练习倒立，找到身体倒转的感觉。
3、找到一定感觉后，就在垫子上手支撑翻越，一开始一定要大胆，同时要小心，其实在垫子上摔倒也不疼的。
4、等到练习有一定基础了，熟练之后，我们可以在草丛里翻前手翻。
5、在草丛里练习一段时间之后，有了基础，就找个垫子大胆的放手，空中完成前手翻，就成功了。
练习空翻的准备工作：
1、伸展跟腱
脚后跟抵地，将脚趾放在高板上，直到感到小腿到脚后跟都伸展开来。
2、伸展踝关节
坐下来用手去揉捏踝关节，两个踝关节都要伸展。
3、伸展腕关节
一只手的掌心向外，向前伸展，另外一只手去拉动这只手的手指，直到感到腕关节已经伸展开。然后调换双手继续做。
4、伸展脖子
向一个方向转动脖子，然后换个方向继续做。
侧空翻主要是靠转体，转体足够快了，身体自然就翻过去了。
1、学会正确的双手翻。
2、多练双手翻，注意提高转体速度。
3、练一下空翻前那一下爆发力。
4、可以适当练一下侧手翻，用哪只手撑地都可以。
5、不用垫子，地不滑就行
