凯格尔运动近年来越来越多的出现在人们的口中。凯格尔运动又称提肛运动，经常做提肛运动，无论是对男性还是女性都有一定的好处，但有一些人并不清楚凯格尔运动。下面将会介绍凯格尔肌肉在哪里，做凯格尔运动如何避免腹部用力？帮助这部分人了解凯格尔运动。
凯格尔肌也就是盆底肌，有很多人并不清楚它在哪里。盆底肌就是封闭盆腔底部有许多块不同的肌肉组成的肌肉群，它一般在趾骨下端，两个髂骨和尾谷之间的位置。最好的感受凯格尔肌的方法就是用力吹气球，会感觉到盆骨下部有一部分的区域在用力，那就是凯格尔肌。
做凯格尔运动时很容易就会腹部发力，这样是错误的。想不靠腹部发力，有以下几种方法，首先可以放松身体，再做做凯格尔运动时，如果比较紧张，就会发力错误，用腹部发力。第二种方法是换个姿势锻炼，平躺在床上是很容易腹部用力过多，用手抱着双膝，可以有效的减少腹部的发力。
综上所述，女性在生完孩子之后，会对自己身心都造成巨大的伤害，而凯格尔运动是可以加速恢复女性身体上的伤害的。并且凯格尔运动也比较简单，在家就可以随时随地地做。
盆底肌指的是封闭骨盆下口的一群肌肉的统称,包括提肛肌,肛门括约肌,闭孔内肌等。
盆底肌训练包括联系提肛运动,就是大便很急的时候找不到厕所然后一直憋着的感觉；还有憋尿运动。
刚开始锻炼，需要特别注意的是
1、要准确的找到盆底肌的位置。在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。
2、特别注意锻炼强度。
目前【G动】已经建立起一套完整的训练体系，里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练，可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友
。锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。
锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
