跳远的技巧:
1、助跑要快、准、稳、直
跳高助跑是由启动姿态、行驶间跑的技术、跑的间距和加快方式等构成的一个关键技术阶段。因此助跑务必保证快、准、稳、直四字要快。
2、起跳要快速有力
起跳是在助跑速率强烈打击下的一瞬间,开展迅速强有力的起跳。与此同时起跳时要全脚板踏跳,迅速翻转,充足蹬直髋、膝关节成“翻空步”。
3、腾空要跳高
无论是冲锋沙坑跳或是立定沙坑跳,腾空高度要高。由于假如你腾空的高的话,你后边就行把身体所有进行来,让自身跳得更长远。
4、空中伸小腿
跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候,也就是将要落下的时候要有意识地伸下小腿,这样你会跳得比以前更远。
5、收尾动作,收尾动作也至关重要。收尾应该收腹,重心往前倾。
跳远注意事项:
想要让跳远成绩更好就需要注意锻炼好爆发能力,重复的次数不能够超过十次,应该注意力量耐力的练习,重复的次数应该在十次以上,尽可能的增加重复的次数,尽量选择不要太过坚硬的地面来练习,还应该注意地面的平坦,地面如果太滑就不适合练习跳远。
关于怎么练跳远如下:首先,立定跳远的技术要领可以概括为:深蹲、摆臂、腹部、抬腿。下蹲:起跳前一定要深蹲,大腿要与地面平行。摆臂:起跳的瞬间,双臂要斜向上摆动,带动身体跳跃。双脚左右张开,肩宽,手臂前后摆动。向前摆动时,伸直双腿。
向后摆动时,屈膝降低重心,上身微微前倾,双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时,通过拉伸和弯曲降低重心,上半身微微前倾。腹部回缩:腾空后,腰腹用力,大腿向腰腹靠拢。
抬腿:落地时,小腿必须向前伸。双脚快速用力蹬地,双臂由后向上微微摆动,然后跳起腾空,身体充分展开。要点:蹬地要快有力,腿蹬和手挥要协调,空中展足,强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹抬腿,向前伸腿,用力向后摆动手臂,屈膝落地缓冲。要点:把握腿向前伸的时机,腿向前弯曲,手臂向后摆动,落地后不能向后。
第二,一个月的时间要有针对性地练习,从腿部力量、腰腹力量、快速跳跃的能力入手。建议采用以下做法。蹲跳到位(锻炼腿部力量):要求双脚平行站立,肩宽相等,下蹲至大腿与地面平行,数秒后快速跳跃。建议每天做3 ~ 5组,每组20次以上。
仰卧起坐(锻炼腰腹力量):不用说,建议每天做3 ~ 5组,每次1分钟。多级蛙跳(训练快跳能力):10级蛙跳优先,建议每天做3 ~ 5组。原地缩腹纵跳(锻炼腰、腹、腿的协调力量):要求双脚平行、肩宽站立,起跳后双腿并拢跳起,尽量靠近胸部。建议每天做3 ~ 5组,每组20次以上。
上述练习手段是最基本的素质练习,也是最有效的方法。第三,准备活动。每次练习和考试前,都要做好充分的活动准备,包括全身韧带练习(压腿、拉伸腰腹、活动关节)、原地纵跳练习。注意全身韧带锻炼至关重要,必须长期充分进行。
最后,立定跳远的技术动作非常简单,容易掌握,但要想取得好的成绩,必须具备良好的爆发力、跳跃能力和快速跳跃能力,希望不断练习。