冬季减肥的优势和好处(冬季如何快速减肥？冬天减肥有什么好处和坏处？)
一、一眼就能看懂的减肥原理
1.1。什么是瘦？
首先我们来看一个我们一直忽略的问题，那就是什么是瘦？不要笑。我就很认真的问你，是体重秤上瘦的数字在减少，还是人看起来更小了，变得更有活力了？
这两个好像是一个，比如你减肥，你就会变小。但现实中往往不是这样。很多人节食减肥，一天瘦四五斤，一周瘦十几斤，但好像变化不大。有的人减肥前120斤，减肥后115斤，但看起来像变了一个人。
往往减肥是靠水快速减下来的，根本不能称之为减肥。减肥就是脂肪掉了就瘦了。能体现减肥的是维度的变化，比如腰围变小，大腿变细等。，而不是只看体重秤的变化。
先说减脂原理，不搞那些虚的，比如脂肪是怎么水解的，脂肪酸是怎么代谢的...
就像面对期末考试一样，我们只需要知道这道题怎么做，拿到分数就可以了。我们并不真的需要彻底研究整本书和理论。你对此很熟悉，对吗？
减肥的底层逻辑是热量的加减。
我们在高中都学过能量守恒定律:能量既不会被空产生，也不会消失，只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到另一个物体，而能量总量不变。
放在我们身上的是，我们吃的东西并没有消失，只是以一种不同的方式伴随着我们。想想还是有点感动。
一部分被我们的身体用来变成心脏跳动等维持身体机能的能量(基础代谢)，走路跑步的能量(运动消耗)，剩下的变成脂肪(收回我的触觉)。
比如我们的身体就像充电时打王者的手机。当我们充电的速度超过了王者的消耗，电池就开始储电了，储在电池里的电就是脂肪。而我们减肥的时候，就要消耗电池里的电。我们只有三种方法可以做到。
1.拔掉电源(闭嘴)。
2.加大手机耗电，开王者刷Tik Tok，吃鸡(叉开腿)。
3.在拔掉电源的同时，加大手机的耗电量(闭上嘴，迈开腿)。公式为:减肥=摄入的热量-(基础代谢热量+运动热量)< 0
一天需要摄入多少热量？不增加运动量需要摄入多少热量？注意哪些饮食技巧可以帮助你减肥。整天吃的还是碳水化合物(主食，消化快，热量高)。所以看起来你吃的比较少。其实热量是足够你身体消耗的。如果每天饿着肚子，一个月还没瘦几斤，会很焦虑。着急的时候会吃的很少。你将节食。一开始，你会瘦很多，然后你当然会增加体重。如果想知道为什么不能坚持节食一定会胖，可以看看我的回答。很辛苦。真正的减肥方法是学会怎么吃，理论和实践相结合。
二、冬季减肥的利弊
先说优点:
1.冬天人的基础代谢会很高，消耗的热量也会增加。原因很简单。比如，天冷的时候，我们吸入的空空气要靠我们的身体来加热，当我们呼出的空空气吹到我们的眼镜上，就会出现水房，会消耗相当多的热量。
2.寒冷天气下运动消耗的热量要比温暖环境下多得多。
3.随着气温下降，人的胃肠供血增加，消化吸收功能增强。如果你能在这几个月控制饮食，发胖的几率会大大降低。
先说优点再说缺点:
1.冬季脂肪合成速率是春夏季的2 ~ 4倍，而脂肪分解代谢速率比春夏季低10%；原因是我们的身体在冬天有为自己储存脂肪的本能。
2.随着气温下降，人的胃肠供血增加，消化吸收功能增强。如果你无节制的吃喝，体重自然会增加。
总的来说，冬天其实是极端两极化的，不是胖就是瘦，就是这么极端。如果你想减肥，不要在意冬天脂肪合成速度快。每天的热量需要靠身体分解脂肪来补贴。根本没有脂肪合成。
其实冬天减肥最重要的是你不懒。只要你行动了，无论饮食还是运动都会有明显的加成。但是很多人冬天不讲运动，就只是冬眠，吃很多，在胖路上跑。
再次，蛋白质:蔬菜:水=4:2:4。吃饭的顺序是先吃肉菜，再吃主食，吃饱了就停。
如果食物太油，就做一碗清淡的汤，吃之前冲洗一下，把油冲洗掉再吃。
另外，油多的都要少吃:比如各种拌饭，炸串，油焖饼等。，而且多的也要少吃:鱼丸、蟹棒、奶茶、冰淇淋圣代等各种火锅丸子，各种零食都要戒掉。如果你有足够的食物，你可以根据自己的感觉微调你的饮食计划。如果你早上吃完了，请。
如果精力较弱，难以集中，适当提高碳水化合物。自己不了解的，可以评论留言或者私信。我看到肯定会回复的。
我敢肯定他们不在少数。所以，做运动前一定要做好准备。以跳绳为例。跳前热身，跳中放松身体，跳后拉伸。这很重要。拉伸后不仅不那么疼，腿还能更细！
除了跳绳，你还可以和你最好的朋友基友一起打羽毛球，滑冰，玩滑板。男孩们打篮球和跑步。女生更适合在宿舍做瑜伽普拉提，游泳更好。
反正只要动起来就有效果。运动时间不宜过长。一个小时足够了。练了两天，你得休息一下。
胖学生先不运动，吃饱就行！！运动的时候不要跑跳，身体重要。
