我以前有焦虑症。三年前,工作不好,感情不好,创业失败,每天焦虑得睡不着觉,直到用了这8个方法。如果你有这种困扰,不要犹豫,认真阅读,做好笔记。
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首先,什么是焦虑症?焦虑症是指以焦虑情绪体验为特征的神经症。
焦虑症的特征是:恐惧、害怕、焦虑、过度担心、焦虑、疼痛,甚至胸痛、心跳加快、意识模糊,影响正常生活。
焦虑主要来源于想象,想象是人们对未来可能发生的事情的反应。焦虑本身就让你把太多的精力花在不必要的事情上,无法关注自己。那么如何才能克服焦虑呢?分享方法很简单,尤其是最后一条,很实用。
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1.想象一下最糟糕的是什么。
你还有三个月就要考研了,但是还有很多材料要复习,于是你开始焦虑。焦虑只会让你在考前无法集中精力复习,甚至影响考试成绩。当你焦虑的时候,你要想象:这件事最糟糕的情况是什么?最坏的情况是你没有考研。考研不是只有一次机会,可以下次再考。
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2.沉思
冥想可以稳定情绪。Chuangzai.com经常练习冥想。大脑中的杏仁核萎缩。相反,负责觉醒、决策和注意力集中的前额叶皮层变厚,而高级前额叶皮层可以抵抗下脑的情绪活动,从而减少焦虑。
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3.规定饮食
多吃富含维生素C的食物,维生素C是制造多巴胺的重要原料,香蕉能制造血清素,能让人心情愉悦。
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4.睡眠
研究发现,一夜无眠可能导致焦虑增加30%。充足的睡眠不仅能增强你对疾病的免疫力,还是治疗精神损伤的灵丹妙药。
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5.锻炼
运动可以改变大脑活动的轨迹,从身体上提高你的注意力、记忆力、自制力、思维能力、情绪管理能力等。同时,有氧运动可以消除人体的肾上腺素,从而缓解焦虑,有效释放紧张情绪。
6.阅读
通过大量的阅读,你可以开阔眼界,开阔心胸,了解事物的本质,找到烦恼的根源,摆脱焦虑,解决心理问题。
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7.列出你的优势
你焦虑是因为你不能客观的看待自己,没有处理外界的能力,没有对自己的客观评价。
比如你想在一天内完成三天的工作,当你无法完成工作时,你会感到非常焦虑。这是你对自己认识不清的结果,长此以往肯定会伤害你的自信心。
要克服焦创仔的上网后顾之忧,你需要做的就是把自己的优点、闪光点、好品质、好习惯列出来。这些都是你的强项。久而久之,你发现自己简直棒极了,正能量取代了负能量和焦虑能量。
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8.列出你的愿望清单。
早睡早起,每晚11点前睡觉。
半年瘦10斤。
每个月读一本书。
每天花10分钟学习英语。
每周锻炼1小时。
每周看一部电影。
每个月学习一项新技能。
这些小目标很容易实现。先列出小目标,一个一个完成。只要你实现了目标,你的信心就会增加,从而形成良性循环。健康的生活和健康的心理是克服焦虑的最好方法。
愿望单
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