适合在家做的有氧运动包括慢跑、划船、瑜伽、室内自行车和跑步机。
1.慢跑
如果家里有跑步机，可以选择慢跑进行有氧运动。如果家里没有跑步机，可以选择原地跑步。你需要把速度控制在6~8km/ h，每次锻炼30分钟以上。
2.划船训练
划船也是一项非常适合居家的有氧运动。划船可以锻炼全身84%以上的肌肉，可以高效燃烧脂肪，收腹，锻炼腰肌，都能达到很好的效果。
3.瑜伽训练
瑜伽是最受欢迎的训练方法之一。只要有瑜伽垫，在家就能轻松练瑜伽。瑜伽一般难度不大，强度也不大。这种训练方法更多的是锻炼我们身体的柔韧性，让我们的身体得到很好的拉伸，尤其是姿势，每次持续锻炼至少30分钟。
4.室内自行车
骑自行车的好处是运动的水平和幅度处于极大的紧张状态，可以自己调节。比如轻松缓慢地骑自行车，可以消耗210卡热量；如果提高速度，加大强度，消耗的热量可以达到420卡，可以增加一倍。
5.跳舞者
踏步机是最受欢迎的室内有氧运动之一，运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里。
