长假里家里的孩子翻来覆去睡不好，因为这三点
小王的宝宝现在2岁了。他以前很有规律。他晚上九点半睡觉，早上六点起床。春节假期变了一个模式。夜深了，他不睡觉。父母关灯的时候，他要折腾自己一会儿。
有时候，翻来覆去睡不着，小孩子就失眠了？有时候半夜醒来找妈妈，拍拍又睡。
到了早上，他变成了一个小懒虫。做了几次饭他还在睡觉，拉他起来也很无力。晚饭后，他躺下睡着了。这有什么不对的，孩子？
春节假期过后，很多家长发现自己的孩子变成了“睡人渣”。发生了什么事？
长假的这三个原因很容易让宝宝睡不好。
春节是一个特殊的季节，今年的假期有点长，对父母和孩子来说是难得的时间，但也让很多父母感到困惑。
▼如果长假睡不好，三个因素总会闹。
1.睡眠环境很吵
长假期间，家人团聚，电视手机响个不停，甚至到了睡觉的时间也不会安静。宝宝已经睡觉了，但是家长还在看电视，玩手机，甚至打牌，这样宝宝睡觉会很不靠谱。
强烈的光线刺激，嘈杂的声音，妈妈的不在，都会让宝宝缺乏安全感。长假的特殊环境让宝宝睡眠不好，会出现“惊喜交集”的现象。
2.室内温度太高了
室内温度过高或过低都会影响孩子的睡眠质量。长假期间，家庭多，电器多。喜欢煲汤的家庭，每天也会利用这段时间煲汤。房间总是热气腾腾。
尤其是北方的暖气供应充足，更是让孩子从体感上就先热了三分，睡觉会感到口干舌燥、烦躁，因此总是翻来覆去的。 这时，如果“热心”的奶奶或外婆在身边，给宝宝盖太厚的被子，甚至把宝宝裹得太紧，都会在半夜把宝宝吵醒，只能用哭闹来表达。得了之后，很容易让宝宝患上“热困综合征”。出汗、发冷、感冒都有，还会出现湿疹。
3.给你的孩子过量喂食。
亲朋好友聚会，孩子自然是焦点，大家都想把好吃的给孩子吃，造成了大量的“吃货”现象。
而且长假期间，很多家庭把原来的三餐改成了两餐，孩子的饮食也和过去不一样了。
吃得太多，不规律，造成孩子腹胀、便秘或腹泻，影响肠胃健康。孩子睡觉时肠胃不适，自然会翻来覆去，晚上睡不着。
▼孩子变成“睡渣”，危害不小。
孩子睡眠不好会影响生长激素的正常分泌，从而错过长高的机会。而且长期的“睡渣”还会导致孩子免疫力下降，容易生病。
心理影响不容忽视，会使孩子第二天精神不振，注意力无法集中，记忆力下降，出现抑郁、焦虑等严重的负面情绪。
而对于家长来说，辛苦的陪睡、哄睡下，自己也会不堪重负，有时还会对孩子脾气暴躁，认为是孩子在故意捣乱，身心俱疲，还破坏了亲子关系。 不同年龄的孩子每天的正常睡眠时间是多少？有的宝宝睡眠不好，有的宝宝一天大部分时间都在睡觉。父母难免会担心。他饿了吗？会睡得“傻”吗？我们来看看不同年龄的孩子每天睡多久是正常的。
1~3个月宝宝:睡觉是他的主要任务，白天睡5~6个小时，晚上睡10~11个小时，一天共计15~16个小时。
4~12个月的宝宝:活动量逐渐增加，活动范围不断扩大，但睡觉仍是主旋律。
白天睡3~5小时，晚上睡10小时左右，一天总共14~15小时。
12个月~6岁的孩子：白天玩耍的时间逐渐增加，夜间睡眠也更有规律。 每天平均睡11~13个小时，白天午睡2~3个小时比较好。你应该早睡早起。家长最好参照以上时间表，督促孩子养成规律作息的好习惯。每天睡不到半小时，看起来问题不大，但就像背上了债务。
会像滚雪球一样越滚越大，以透支健康为代价的“醒来”时间并不划算。
明德尔博士甚至说，对于10岁以下的孩子，你需要确保他们在晚上9点之前上床睡觉。
另外，孩子的生长和分泌有两个高峰期，晚上9点到凌晨1点，早上5点到7点。这两个时期一定要让孩子睡好。
在孩子睡觉不踏实的情况下，如何让TA睡得香？
婴儿中心(BabyCenter)全球专业育儿专家乔迪·明德尔(Jodi Mindell)通过对北美、亚洲、英国等地1万名儿童的睡眠研究发现，如果养成长期规律的睡眠习惯，儿童的睡眠质量也会得到改善。
包括入睡更快，睡眠时间更长，半夜醒来的频率更低。结论适用于0 ~ 6岁儿童。越早开始，对孩子越有利。
▼饮食
1.对于宝宝来说，奶粉的配方要严格按照说明书上推荐的比例来配制。浓度过高，宝宝的消化系统正在发育，容易增加肠胃负担，影响睡眠。
2.半岁左右的宝宝可以添加辅食。辅食的味道不要太重，遵循由简单到复杂、由简单到多样、由液态到固态的原则。
不要以大人的标准来判断哪种营养更多，以免给孩子过多过强的辅食，导致消化不好，睡眠不好。
3.大孩子长假期间应避免暴饮暴食，讲究规律饮食，荤素搭配。 4.睡前不要给孩子喝含咖啡因的饮料，如红茶、可乐等。，这样容易让孩子兴奋，难以入睡。5.对于处于疾病中的宝宝，比如发烧，一定要及时补充水分。不要等到孩子脱水，突然哭闹才警觉。
▼环境
1.光线要调得柔和一些，关灯，拉上窗帘，不要强光。暖色更容易让孩子入睡。
2.睡前一小时，不要让孩子玩电子设备。电子屏幕的光线和自然光是有区别的，会抑制人体内有助于睡眠的褪黑激素的产生，从而阻碍宝宝的睡眠。
3.长假期间，家长要给孩子留出专门的“睡眠区”，最好是单独的卧室。把门外的噪音和门内的噪音分开，给孩子创造一个良好的睡眠环境。
▼体育
孩子们总是精力充沛。如果他们白天一直呆在家里，但是没有足够的运动，他们每天都会无休止地吃饭睡觉。晚上难免“着魔”，打扰父母睡眠。
白天的时候父母应陪着孩子做些简单的运动，或者开发一些亲子类的游戏，通过运动来释放掉孩子的精力，晚上孩子困了自然就睡了，再也不用相互折腾了。 ▼仪式帮助孩子形成固定的就寝仪式，会强化孩子按时就寝的意识。这一点要在日常生活中形成，反复练习。
收拾玩具——洗漱——上床听故事——睡觉，建立一套成熟稳定的睡前仪式，有助于孩子养成良好的习惯。
同时也能和父母形成良好的依恋关系，让孩子更有安全感。
做到这一点，宝宝睡个好觉并不难。利用好这个假期，帮助孩子养成良好的睡眠习惯，提高TA的“睡商”。孩子会更好，父母会更省心。让我们行动起来！
你的孩子在这期间睡得好吗？你怎样让婴儿入睡？抱着奶睡或者搂着睡都是不对的。你还有什么招数？
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