哺乳期奶水不足的自我调节方法
大家都知道母乳好，但并不是所有的妈妈都有足够的奶水。哺乳期奶水不足怎么办？有什么措施可以帮助哺乳期的妈妈自我调节？我们一起来看看吧。
1.哺乳期选择合适的文胸。
哺乳期应该选择穿着舒适的棉质文胸，最好是专门为哺乳期妈妈设计的哺乳文胸。根据乳房大小和重量的增加，改变大小，不仅方便哺乳，也有利于新妈咪身材的恢复。每天把胸罩换干净，及时换胸垫，或者用防溢乳垫，防止乳汁渗出弄湿衣服。
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第一次哺乳前，在乳头上涂抹干净的植物油，软化乳头上的痂，然后用清水冲洗乳房。每次喂奶前都要洗手、乳头、乳晕，洗掉可能污染乳房和衣服的细菌。喂奶后用温水清洗，防止宝宝鼻咽部传播细菌。喂奶的时候最好准备一条擦乳头的小毛巾，不要和其他毛巾混用。白色小方巾是最方便最合适的尺寸。
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乳头应该保持清洁。如果出现乳头裂伤，应停止直接喂养。在喂给婴儿之前，可以挤出或吸出乳汁进行消毒。还可以在乳头上涂抹鱼肝油软膏或蓖麻油铋，防止感染，促进恢复。不要让宝宝抱着乳头睡觉，以免乳头因长期浸泡而受损或乳腺口堵塞，使宝宝鼻咽部的细菌容易扩散到乳头，不仅可能导致乳腺炎，也是引起宝宝呕吐甚至窒息的原因之一。
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摄入过多营养素或高热量食物不仅会导致体重增加，而且不利于断奶后乳房形状的恢复。可以多吃蔬菜、水果、肉类，多喝低脂或脱脂牛奶，保证牛奶中的钙含量。用炖猪蹄和鹿角粉酿制黄酒，有催乳作用，有利于乳房皮肤的保健。通过锻炼保持胸部健康。游泳可以通过水的压力按摩胸部，有助于胸肌均匀；平时看电视的时候，做一个扩胸运动，可以锻炼胸肌，让胸部坚挺。
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