130斤一个月瘦多少正常 反弹的可能性大不大
一个月瘦30斤正常多少钱？
30斤的时候一个月瘦5-8斤很正常。脂肪的燃烧速度不可能这么快。如果一味追求快减，肌肉损失率会增加，新陈代谢会降低，以后反弹的可能性会非常大。不建议正常体重的人大幅度减肥，因为这样会损害身体健康，让身材变得不好看。
想要快速减脂，可以每天坚持30-60分钟的有氧运动，适当的时候增加一些力量运动，更有利于脂肪燃烧。每天三点练习，七点吃饭。早餐可以选择营养丰富的食物，午餐可以选择能量多一点的，午餐可以选择水果，晚上可以选择少油少盐的清淡食物。通常晚饭后，一小时后开始运动训练。
当摄入的能量超过所需能量时，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，从而导致肥胖和超重。对于久坐的上班族来说，可以提前一站下车步行回家，或者早起跑步，养成运动的好习惯，以便消耗更多的能量。
吃太多含糖食物也是导致肥胖的原因之一，但我们总是在不知不觉中吃了太多含糖食物，如汽水、能量饮料、运动饮料、糖果和冰淇淋等。除此之外，日常主食即碳水化合物中也含有糖分。在减少甜点和零食的同时，也要合理控制主食，有意识的减少米饭和面粉的消耗！
虽然控制热量减肥是必须的，但一定要避免过度节食，以免人体必需营养素摄入不足，免疫力下降。比如只吃蔬菜沙拉、水煮白菜等。，甚至根本不吃主食，都会导致碳水化合物和蛋白质摄入不足。长此以往，肌肉量会减少。
