拔河比赛规则
1.比赛前，为了保证公平，拔河双方人数必须相等。拔河比赛需要把人分成两组进行对抗。为了保证自己的公平，需要双方人数相等才能开始比赛。
2.拔河比赛开始前，需要在拔河上做出相应的胜利标记，在拔河上拉标记的为胜者。
3.拔河比赛中，两队任何一名队员都不能踩线。拔河开始时，会在场地中间划一条比较线。两队队员都不能踩这条线。
4.拔河的输赢关系一般是由胜标超过对比线来决定的。拔河开始时，两队成员要尽力把胜利的标记拉过比较线。
具体规则如下:
玩家数量
一场比赛有两个队参加，每队16人。(参赛队伍必须由本班学生组成。如发现有冒名顶替或弄虚作假者，将取消其资格。)
比赛场地
拔河路在地上画三条直线，间隔2m，中间的线为中线，两边的线为河界。(]除领队、主管、选手外，其他人员不得进入拔河。
竞赛方法
(1)比赛采用三局两胜制。
(2)在场上画三条平行的短线，间距2m，中线和两边为界。一条红色的带子系在拖轮绳的中间作为标志带，一个重物从垂直于中线的下头垂下。两队人数相等，同时比赛。每队选一名指挥官，队员交替站在河界后面的拔河绳两侧。裁判下达“准备”口令，双方队员站好位置，拿起拔河绳，拉直，做好准备。此时，标志带应垂直于中心线。裁判吹哨后，双方一起拉绳子，把牌子拉过队伍河界的队伍为胜。
竞赛要求
(1)各队必须提前十分钟到达比赛现场进行热身。比赛开始后五分钟未到达现场的，视为自动弃权。对应的队伍会自动进入下一轮比赛。
(2)获胜队伍完成一轮比赛后不得离开比赛场地，必须在比赛场地旁等待工作人员进行下一轮比赛安排。
(3)各队拉拉队必须服从裁判和工作人员的指挥，站在规定的赛道外。
(4)为确保比赛安全，所有参赛选手不得穿钉鞋或赤脚参赛；没有手套；裁判在决定胜负之前不能放开绳子。
(5)比赛本着“友谊第一，比赛第二”的精神，重在参与，注意安全，量力而行。
(6)比赛过程中如对裁判决定有异议，只有领队有权申请抗议。
(7)同一场比赛不能更换球员。如果要更换球员，需要提前申请(男生只能更换男生，女生只能更换女生)。
队形:
1.身高从高到矮。因为在拉的过程中，力是向下倾斜的，这样大家的力就会统一。说到底，一个人就是“锚”，这个人必须粗壮有力，牢牢抓住绳子，把整条绳子绷直，引导前面的人向同一个方向发力。2.绳子要直:每个人都要向一个方向发力，坚持绳子是直的。它是终极的“锚”，绝不能左右摇摆。3.人与人之间的距离:不太大也不太小。太大，绳子会左右摇摆，太小，人会碰撞，也不行。
4.拔河比赛，在水泥地上画五条直线，间隔1米。中间的线是中线，最外面的两条线是“河界”，最里面的两条线是“胜负线”。除参赛选手和裁判外，其他人员不得进入拔河道。5.一名队员手持绳索靠近2米长线外侧，脚位不能超过2米长线。此外，选手必须徒手抓住绳子。
拔河，只要熟悉规则，掌握技巧，一定能赢得好成绩。
错误的判断
(1)坐姿:故意坐在地上或滑倒后迅速恢复正常的一种姿势，无需立即做出攻击性的努力；
(2)触地或贴身犯规:身体除脚以外的任何部位触地的行为，或故意触碰相邻球员身体的行为；
(3)锁绳犯规:任何固定绳索使其不能正常运动的行为(锁绳集中情况但不限于此):
A.绳子固定在一个队员身上(比如用绳子捆手，用绳子捆腹等。);
B.在绳子上打一个结或使用辅助夹子；
C.用腿、膝盖或身体部位压住摩擦绳等。
(4)握绳犯规:任何不符合标准握绳姿势的异常握绳方法(详见注释)；
(5)支撑犯规:绳子的位置不是从身体和上臂之间穿过的握绳；
(6)拔河姿势犯规:单脚或单腿坐(蹲)或双脚不在膝盖前方；
(7)爬绳犯规:双手沿绳交替向前移动；
(8)划船犯规:反复坐在地上(像划船一样)，边拉边把脚往后面挪；
(9)主播犯规:任何不符合标准主播姿势规定的异常姿势(详见赛中和赛后注8)；
(10)训练员犯规:比赛中训练员对球队说话；
(11)消极犯规:球队在比赛过程中未能取得进展，导致时间延长造成僵局，影响了运动本身的声誉；
(12)越线犯规:比赛中步出边线，但不立即纠正。
赛前注意事项:
1、比赛前应注意检查地面是否平整，如有杂物及时清理；
2.有下列情况者禁止上场，不适合剧烈运动者，如心脏病、哮喘、高血压、习惯性脱臼等。；
3.检查播放器上是否有硬物。(手机，钥匙，刀等。);
4.如出现四肢无力、面色苍白等严重身体不适，应立即安置队员；
5.选手要提前做拉伸运动，踢腿，握手，转背等。，喝点开水。
绳索把手:
1.绳子穿过右肘内侧，右手腕向内扭转，使手掌向上，左手置于右手前方。手腕握法与右手相同，双掌朝上，握绳的左右手要并拢，不要分开。只要手不能滑动，用力过猛就容易累，所以开始的时候不用太用力。姿势好的时候可以自然的握住手。后面的队员会把自己的手背从腋下伸进前面队员的手中间握住绳子，这样队伍的锋线就短了，直线作用在绳子上的合力效果明显，即使在队友失误的情况下也能保证及时调整。①手掌需要朝上；②不要左右手分开；③不要用力过猛；④拉向侧面的感觉。绳子的力量几乎都是用手传递给绳子的(一小部分是腋下夹紧力)；如果手的握力(耐力)不大或不正确，就无法发挥应有的力量。2.主播和其他选手不一样。绳子可以从腋下绕过背部到另一个肩膀，绕过腋下后再夹住。把绳子夹在右腋下，挂在左肩上，夹到左腋下。这是一个可以充分发挥你的实力和力量的位置。
拉绳姿势
1.用力姿势:前腿伸直，后腿弓起，身体重心向后倾斜。尽量小声点。但是不要太低，太低会影响你的发挥，原则是让你更加努力。前腿120-130度，后腿90-110度，两脚距离略大于肩，既能省空，又能保证群体合力直线作用在绳子上。2.准备姿势:准备时，上身和握绳的基本动作保持不变，右脚大步向前，身体微微前倾。裁判一声令下，左脚快速向前，依靠向后的爆发力领先。如果之前裁判示意向左或向右调整绳子，球员上半身姿势应保持不变。同时要通过磨脚来调整，不允许换手或大踏步。3.高姿势:在直立状态下，尽量不弯腰，在膝关节不弯曲的情况下，身体重心向后倾斜，保持脚底滑动。优点:重量可以由骨骼支撑，所以肌肉负担轻；不容易缠绳，地板鞋底压力增大。缺点:腋下夹绳困难，大大增加了对握力的依赖，增加了手掌的负担；重心高，失去平衡时容易为对方攻击。4.中间姿势:身体与对方正面相对，腰膝适当弯曲，大腿位置水平或略高，随时准备伸直双脚的姿势。优点:身体重心相对于高姿势向后倾斜，被对方拉扯时不容易失去平衡；当膝盖与腰部适当弯曲时，在拉伸时可以获得很大的力量(拉力)。它可以增加脚在地面上的摩擦压力。缺点:由于需要维持膝盖和腰部的弯曲状态，自重和
相互对抗的紧张靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；很难长时间保持中间姿势，容易造成动作变形。5.低位姿势:双腿位置低于中间姿势的姿势。优点:故意从高姿势或中姿势换成低姿势，可以瞬间增加绳子上的张力。采用低姿势需要极大的浪费力量，但同时会给对方造成很大的紧张负担。缺点:在地板上容易锁绳犯规，保持低姿态需要很大的体力；鞋底与地面的摩擦力较弱，不能充分利用鞋底与地面的摩擦力。
各种姿势的使用:
①防守时用低姿势。但保持低姿态需要消耗大量的体力，减少了脚的摩擦力，所以要伺机反击。(2)进攻常采用低中姿势。进攻时，体轴在三点位置发生变化，所以脚步的研磨幅度不能太大，脚不能抬起。整个团队的步调要一致。(3)相持时采取中间姿势。当两队势均力敌，处于平衡状态时，要以不被对方拉的最低实力继续战斗。实力持续时采取中立立场。当对方占了上风，坚持实力的时候，不要把绳子往下推太多。如果绳子压得太低，脚底的接地压力会减弱，被拉的速度会加快。
把握节奏
1.口号一定要整齐，有节奏的拉才会有效果。2.使用半拍，采用1努力2无聊的快速法，以此打破对手的发力节奏和整体战术，给对手施加压力，达到出奇制胜的效果。3.拉拉队有统一指挥。
比赛结束了
(1)每场比赛胜负的判定:当中心标志拉至一侧2m白线，即绳子向一侧移动2m，比赛结束(裁判同时吹哨，双手在头上交叉数次)。没有时间限制，直到可以确定胜败。
(2)裁判可以根据危险程度来判断正在进行的比赛的中断，并通过绳子中央标志区的位置来判断胜负。
(3)比赛中，裁判作出结束手势前，如果两队同时摔倒或因为自认为赢了而站起来，比赛必须继续进行。
5.其他:比赛中如有抗议问题，立即向比赛裁判口头申请。重要的是参与和量力而行。友谊第一，竞争第二。
