普拉提是什么？
普拉提是一种放松全身肌肉，提高人体躯干控制能力的运动。它拥有神奇的组合运动系统疗法，并以其创始人约瑟夫·普拉提斯先生的名字命名。普拉提非常重视通过锻炼调动身体各个部位的肌肉群。同时融合了瑜伽、太极、形体芭蕾的理念和训练方法。通过运动可以改善人体的肌肉功能，调节人体脊柱和腰椎的问题。
普拉提是一种调整姿势，训练深层小肌肉的康复运动。训练的目标是保持身体骨骼的位置，避免肌肉代偿带来的疼痛和不良体位，恢复生命。普拉提是所有私教的鼻祖，也是世界上最早的私教模式。
近年来，随着生活水平的提高，人们对身体健康的关注也与日俱增。很多人开始尝试普拉提，目的是通过特定的普拉提，最终纠正身体存在的一些特殊的慢性损伤、肌肉失衡或其他问题。
身体有节奏地锻炼其腹肌、肩关节、背部等特殊部位的肌肉，最终达到矫正身体姿势、放松特定肌肉的目的。很多人可能不理解的是，普拉提强调的是休息时对身体的控制。经过小重量的反复锻炼，锻炼者的肌肉力量最终会得到加强，对脊柱侧凸的躯干的矫正也会得到加强。在脊柱异常的早期，患者可以通过普拉提达到早期矫正和预防的目的。
普拉提是东方太极、瑜伽和希腊、罗马等西方传统养生方法的结合。是一套可以舒缓全身肌肉，提高人体控制能力的运动。人体脊椎的不良姿势是可以通过前期的一些练习来改善的。根本原因是支配脊柱的小肌肉群之间的平衡被打破，导致受力不均，从而出现脊柱扭曲的现象。锻炼全身的小肌肉群，恢复甚至超越以前的功能状态，有利于身体的整体平衡。
针对脊柱异常的问题，可以选择相应的普拉提运动，对影响脊柱功能的腹肌、腰肌、肩部、颈部等部位的小肌肉群进行锻炼，努力恢复其原有的受力平衡。当新的平衡恢复后，对身体的控制力就会恢复，可以矫正扭曲的脊柱，使其恢复到原来的生理状态。
当然，普拉提要坚持动作的准确性，动作幅度要小一些。但一定要坚持正确的姿势，技巧上做到简洁完美。而且普拉提强调静止中的控制过程，让训练者在不增加肌肉体积的情况下加强肌肉力量。此外，普拉提运动强度不大，但讲究控制、拉伸和呼吸，对塑造人体的腰、腹、臀等部位很有帮助，因此异常受女性青睐。
普拉提的练习包括很多针对小肌肉群的练习，你可以针对不同的问题选择相应的治疗方法。而且可以对尚未出现或即将出现的健康风险起到预防作用。但是对于一些先天性脊柱畸形，普拉提运动对于先天性的问题是无效的，因为无法根据病因进行矫正。总之，正确的普拉提运动有益于人体健康，健身的时候可以多尝试一下。
对于产后人群:普拉提是产后最好的训练项目。在美国，产后恢复普拉提的案例非常多。普拉提整体动作相对舒缓但不激烈。非常适合孕妇身体的恢复，无论是孕期还是产后。所以很多好莱坞明星都喜欢把普拉提作为产后甚至日常健身项目之一。
对于常规训练人群，运动员:
全世界很多体育明星都在练普拉提。他们把普拉提作为减少损伤、提高运动成绩的必要训练项目。
前NBA巨星科比也说过:普拉提不仅让我从几次重大伤病中恢复，也让我表现出色。普拉提是他们逆生长的秘诀！
长期办公室白领
当下，很多人长时间伏案工作使用手机、电脑，开车时间过长，导致肩、颈、腰、背不适，腹部、腰部松弛，得不到解决，感觉不舒服。普拉提是一种非常好的补偿性训练，可以帮助重新调整姿势，收紧腰腹核心，减轻腰椎和颈椎的压力，提臀收腹，在矫形康复训练中不知不觉完成塑形训练。
孙俪皇后说:普拉提就像是肌肉骨骼的自愈疗法。
普拉提适合那些人
1.缺乏运动的白领
常年坐在办公室，让肌肉失去力量，支撑不住身体。所以容易腰酸背痛，久而久之身体线条就走样了。普拉提有助于重新拉伸紧绷的肌肉，像深层按摩一样，同时锻炼肌肉耐力，让身体压力均匀分布。
2.身材畸形的肥胖者
由于普拉提注重控制、拉伸和呼吸，对女性的腰、腹、臀等重要部位的塑形很有帮助，也更适合现实生活中女性的形体美要求。
普拉提的兴起主要是因为一种为有需要的人定制的运动。适合大多数人，可以让人经常一边运动一边上班，达到放松的效果。
普拉提的作用
1.改善血液循环
普拉提通过运动和呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体的健康，提高身体的免疫功能。
2.提高心肺功能
普拉提的基本原理之一就是深呼吸。深呼吸可以增加氧气的摄入和二氧化碳的排出，从而大大改善心肺功能。
3.缓解压力
普拉提深呼吸和带呼吸的拉伸练习可以放松神经和肌肉，从而缓解压力。
4.加强消化功能
练习普拉提有助于肠胃的蠕动，从而降低胃溃疡和其他胃部疾病的风险。
5、增加力量
普拉提练习有助于提高肌肉力量和关节稳定性，从而提高体力。
6.紧致肌肉
普拉提可以让全身的肌肉变得紧致有弹性，让肌肉变得结实修长。
7.改善体态
普拉提可以让你的臀部、大腿、手臂、肩膀等部位的肌肉变得更强壮、更有弹性，让你一直保持良好的身体状态。看你整个姿势，看起来优雅自信！
普拉提基本动作要领
基本动作要领
腹部运动
平躺在垫子上，双臂伸过头顶，双臂夹住耳朵，屈膝，蹬地，吸气。(注意:闭上嘴，用鼻子吸气)
从嘴里呼出，有控制地慢慢坐起来，收紧腹部，双脚离地。
保持背部挺直，肩膀放低，吸气。(呼气时，身体恢复原状，动作要缓慢有控制)
臀部运动
呼气，肩膀放松，小腿伸直，脚尖蹬地，双腿抬高至与髋关节同高，振动踢腿。
吸气，侧腿向后展开，收紧臀部，伸直膝盖。
背部运动
俯卧，同时抬起身体和下肢，交替踢腿和手臂，像游泳和打水一样。
指尖、脚趾、臀部，保持身体挺直。
吸气，单腿踢腿，保持臀部不下垂。呼气，慢慢回到预备姿势。
腰部运动
准备动作，侧腿弓起，脚放在小腿和脚上，手臂放在膝盖上。
伸直手臂支撑，身体保持一条直线，双臂呈45度角伸展，呼气。
普拉提的主要功效
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的。这种新颖的健身方法，可以逐渐纠正人偏左或偏右的不良习惯，使身体更加和谐平衡。同时，一般运动引起的肩痛、背痛或肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动得到改善。普拉提可以塑造腰、腹、臀肌肉的曲线，美化形体，强化器官的功能，增强控制、灵活、协调的能力。
经常练习普拉提可以塑造身体各部位的曲线和肌肉，让你健康减肥。减肥后的身材看起来很有力量，不会让你看起来干巴巴的，这就是普拉提和其他减肥方法的区别。
普拉提是瑜伽的一种吗？
不是的
普拉提是一种融合了瑜伽、舞蹈和体操的体能训练。普拉提和瑜伽最大的区别在于它是动态的，而瑜伽是静态的。两者本质上是不同的。瑜伽讲究整体平衡。普拉提关注的是身体本身，而不是肌肉，但和瑜伽一样，它是一种很好的塑形和缓解压力的方式。
普拉提练习的重点
A.坐下来转一转。双腿并拢弯曲，双臂与地面平行，静止吸气。
2。吸气时收缩腹肌，躯干转向一侧，加强侧腰和肋间肌的力量。
动作提示:尽量增加躯干后倾扭转的幅度。
B.单边跪平衡练习
1。左腿跪下，右脚趾指向地面，左臂平行于地面张开，收紧腰部、腹部和背部肌肉，确保体重均匀分布在左膝和右掌上。休息时吸气。
2。呼气时，右脚尖离开地面，停在右腿与地面平行的位置。
动作提示:保持运动时自然呼吸。充分调动全身肌肉，保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。这个动作加强了核心部位的稳定性和身体的平衡。
