缺锌吃什么食物补充比较快（这5种食物是最佳选择）

无论儿童还是成人，缺锌都不好。一旦身体出现这种现象，不仅精神状态不好，食欲也差。所以要及时补充。吃什么食物可以快速补充缺锌？我们来看看下面的介绍。

缺锌时，除了必要的补锌外，还要注意饮食，多吃含锌量高、吸收率高的食物。补锌最快的食物如下:

1.牛肉和瘦肉

每100克牛肉中的锌含量约为9毫克，几乎是肉类中锌含量最高的。另外，牛肉脂肪低，蛋白质高。每天适量吃点牛肉，不仅营养丰富，而且不会发胖。瘦肉的锌含量也比较高，还含有多种氨基酸、铁元素和微量元素。在补锌的同时可以预防缺铁性贫血和营养不良，尤其是孩子不爱吃肥肉，适当多吃瘦肉。

2.腰果

腰果中锌的含量也比较高，约为6mg/100g。腰果还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素。它们是很好的休闲零食，可以适量食用。尤其是无盐腰果，味道清淡，经常吃不会吃太多盐。

3.杏仁

杏仁中的锌含量也很高，还含有较多的镁、维生素E、w-3脂肪酸等。，能有效增强免疫力，保护视力健康。每天下午吃杏仁还可以增加饱腹感，避免晚餐暴饮暴食。

4.胡萝卜

胡萝卜也是很好的补锌食物。但胡萝卜最好用油多的油炸或加入炖汤中，这样可以有效地将胡萝卜素和维生素A溶出，人体可以更好地吸收营养，补充锌，有效防止维生素A缺乏症的发生。

5.牡蛎

牡蛎中锌的含量极高，吃牡蛎补锌最快，不会过敏。但对海鲜过敏的人要谨慎食用，以免出现过敏反应，得不偿失。

缺锌会导致厌食、挑食，甚至异食癖等症状。如果婴儿缺锌，也会影响智力发育，所以婴儿从小就要注意锌的补充。对于儿童和成人，可以通过饮食调节，注意营养均衡。