溺水如何自救（防溺水口诀）

如何拯救自己不被淹死

1.保持冷静的头脑，避免恐慌。

2.屏住呼吸，全身放松，将重物从身上移开，睁开眼睛，观察周围。

3.一旦身体停止下沉和上浮，溺水者应立即采取以下行动:放下手臂和手掌，像鸟儿飞翔一样从身体两侧向下划水。注意划水节奏，快速向下划水，慢慢抬起上臂；同时，双脚像爬楼梯一样用力交替蹬水向下，或者膝盖向后弯曲，用脚背反复把水踢下去，会加速自己的上升。当身体飘起来的时候，要冷静地采取头后仰、面朝上的姿势。试着先把你的鼻子和嘴暴露在水里。一旦出现，应立即呼吸并呼救。

4.浅呼气，深吸气，尽可能保持身体浮在水面上等待别人来救你。

5.不会游泳和踩水的人，不要试图让自己不再下沉，也不要举起双手或拼命挣扎，这样不仅消耗体力，还会使人更容易下沉。

6.全身放松很重要，这样才能保存更多的体力，持续更久。

7.如果溺水发生在水深2 ~ 3米的游泳池或底部的硬水域或河床，由于底部坚硬，溺水者可以在触底时用脚蹬加速上浮，出水后立即呼救。还有，不要怕再沉下去。反复坚持，直到救援人员到来。

防止溺水的小贴士

1.未经允许不得在水中游泳；

2.不要擅自与他人一起游泳；

3.没有家长或老师带队不允许游泳；

4.不要在不熟悉的水域游泳；

5.不允许在没有安全设施和救护人员的水域游泳；

6.不会用水的学生不允许下水救援。

游泳时如何防止手脚抽筋

1.一定要提前热身。

2.游泳前不要在过饱、饥饿或疲劳的情况下游泳。

3.游泳前用水弄湿四肢，不要马上跳入水中。