晚睡晚起会怎样,长期晚睡晚起的危害会逐渐显现出来

晚睡晚起有什么危害 晚上睡得晚早上起不来怎么办

晚睡晚起其实对身体非常有害。虽然看起来睡眠时间差不多，但一些研究发现，心力衰竭的风险很高。我们应该每天养成良好的睡眠习惯。晚上睡懒觉，早上起不来怎么办？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

晚睡晚起有什么危害 研究发现，晚睡晚起的人短期记忆力下降，注意力下降，记忆力下降。内分泌系统紊乱，心脏病风险增加，免疫系统功能下降等。晚起床的人每天比其他人多吃248卡路里的食物，水果蔬菜的摄入量也没有早起的人高。晚起床的人肥胖的可能性是普通人的两倍多，而早起的人，不管睡多长时间，都不太可能肥胖。晚睡晚起打乱了淋巴、肝、胆、肺、大肠的整个排毒过程。晚睡、睡眠不足等不健康的生活方式导致身体器官休息和排毒不正常，使大量毒素沉积在体内，危害健康。

晚上睡得晚早上起不来怎么办

对于晚上睡得晚，早上起不来的人，如何调节睡眠？

深夜睡觉:

固定睡眠时间

建议不晚于23点睡觉，早上6~7点左右起床。

这张床只是用来睡觉的。不看书，不玩手机，不吃东西等。在床上。对于确实早睡有困难的人，建议设置睡觉闹钟。

养成睡觉就犯困的习惯。

睡前想象一个让你很舒服很舒服的环境，比如沙滩，森林。也可以培养具体的行为，比如做面膜、泡脚、洗热水澡、听舒缓的音乐、调暗室内灯光等。帮助你入睡，但不要玩手机和电脑。

如果长时间睡不着，不要勉强自己。你可以起来做其他事情，然后在你很困的时候再回去睡觉。

自我放松练习

白天适度运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，持续60分钟左右。避免睡前运动，会使大脑过度兴奋，影响睡眠。

睡前冥想有助于调节睡眠。具体方法是盘腿而坐，双手自然垂在膝盖上，全身放松，慢慢进入忘我放空的状态。可以从几分钟开始，逐渐增加到半小时。

早上起不来:

设置音乐闹钟。

醒来时可以选择平时喜欢听的音乐，推荐节奏欢快的音乐，可以刺激大脑更快醒来。

醒来玩手机。

睡醒后可以打开手机，看一些有趣或轻松的内容，或者顺便查看一下新闻或行程，可以达到醒目醒神的效果。

在床上坐两分钟。

坐起来慢慢拉伸，坐两分钟，让床外的冷空空气刺激你的头脑，然后再起来。

起来喝杯温水。

早上醒来后喝一杯温水，可以刺激胃肠道在休息一夜后开始工作，发出吃饭的信号，人体也会相应醒来。注意不要喝凉水，长期喝对肠胃健康有害。

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