晚上睡不着有什么妙招（晚上失眠的妙招）

晚上睡不着有什么妙招？

提示1:分散你的注意力

失眠可能是因为被一些麻烦的事情困扰，所以如果不去想这些事情，而是去想一些开心的事情，那么对睡眠会很有帮助。

建议二:读一本书

如果睡前10至15分钟内没有入睡，可以下床看书或看电视，读一些通俗易懂的书，读一些通俗易懂的文章，如短篇小说、喜剧故事等。，这样更容易入睡。

秘诀三:喝牛奶

睡前半小时喝一杯牛奶也不错。牛奶中的色氨酸有助于睡眠。睡前一小时最好不要吃东西，否则可能会失眠。

秘诀四:泡脚

冬天泡脚可以温暖身体。这样，你可以保持温暖的身体，进入被窝后更容易入睡。一般冬天睡眠比夏天好很多，很多原因都是因为泡脚。

秘诀5:锻炼身体

白天要坚持适当的运动和作息。睡前最好减少运动量，或者睡前最好不要运动，这样我们就不会因为兴奋而睡不着觉。或者可以通过放下手机、睡前听音乐、调节房间灯光、洗个热水澡来调节睡眠。睡前不要暴饮暴食、过于兴奋，容易导致失眠。

技巧六:调整睡眠习惯

有些人喜欢晚上12点以后睡觉，导致睡眠质量下降，因睡眠不足而多梦、失眠。此时他们可以在22:00-22:30睡觉，保证8小时睡眠，尽量在6:00-7:00起床。养成习惯后，能有效改善多梦、失眠症状。