导语:如果你非常注意自己的腹部，并进行充分的训练，你就可以获得想要的腹部形状。没有赘肉的平坦小腹，制服的大腹肌，马甲线的性感A4腰，都可以证明你身材很好。但如果真的想有这样的标志，就要做出相应的努力。那么控制饮食，经常锻炼，甩掉多余的脂肪就必不可少了。
第一，光减脂是不够的，需要针对腹部进行针对性的塑形训练。
1.减脂不代表腹肌的出现。
脂肪的流失，腹部脂肪的消失，并不意味着会产生轮廓鲜明的腹肌。这不仅仅是减脂就能解决的。因为腹部脂肪减少，肌肉就没了。只是程度不同而已。当腹部脂肪成功减少后，仍然没有明显的腹部轮廓，说明腹肌厚度仍然不足。
2.加强小腹的训练。
另外，腹部是由很多部分组成的，尤其是小腹。即使你真的很瘦，成功减掉多余的脂肪，腹肌的形状也是不确定的。原因有二:一是小腹对体脂率的要求更严格。体脂率达到一定标准后，继续降低的难度比以前大了很多。第二，小腹比腹部其他部位更难训练。所以很多男性经常抱怨上腹部的四块肌肉已经明显出现了，而下腹部的两块肌肉却无意出现。女人也会抱怨这个。虽然变瘦了，但还是会有小肚子。这种情况下，腹肌真的练不出来吗？
答案肯定是否定的，虽然难练，但不代表不能练。巴克斯特。com只是我们的努力还不够，可能还需要更加努力。所以，我们分享下小腹的专业训练。男性在锻炼腹肌的时候，要把注意力集中在小腹上，增加它的厚度，这样才能突出。女性在训练整个腹肌的时候，要多注意小腹，让它变得更强壮。
二、以下分享针对小腹的训练动作，简单易学。
1.坐下，弯曲膝盖，收腹。
以坐姿坐在瑜伽垫上，臀部触地，支撑身体，双脚并拢，屈膝，双手包裹膝盖以下，防止双脚落地。收紧腹部，微微后仰，然后用腹部使双腿向前伸直，双手分开，拉伸身体两侧。然后收回腿，双手抱住腿，重复。
动作:支撑膝盖，收腹。
平躺，双臂垂直置于肩下，手掌支撑地面，两臂相互平行。双腿向后伸直，保持一点距离，收紧腹部。用腹部力量，用手臂移动双腿，同时弯曲双腿，双脚离地，慢慢伸直双腿，直到膝盖达到双臂之间，再回到伸直的姿势。
动作:交替仰卧抬腿。
仰卧后，臀部和下半身始终贴着地面。抬起你的头和背，不要接触地面。举起双手放在后脑勺支撑头部。腹部发力，做交替抬腿，抬腿的时候腿保持伸直。抬起后不要接触地面，要向上拉伸，直到与地面垂直。
动作:仰卧在风车上
仰卧在瑜伽垫上，上身贴地，手臂放在身体两侧，双腿并拢伸直，双脚离地，保持上肢稳定。用小腹带动双腿向上，在最大范围内画圆的过程中，以腹肌为主要力量完成动作，放松时双脚不着地。
动作:用一条腿在背上画一个圈。
躺在瑜伽垫上，上半身贴地，双手放在身体两侧，一条腿向前伸在垫子上，另一条腿伸直，但双脚离地。身体其余部分保持不动，腹部力量带动活动腿向上抬起至动作顶点，再将侧面动画圈恢复至动作开始。
结论:小腹比腹部其他部位更难练，很难得到清晰的轮廓，所以更费功夫和时间。静下心来，遵循循序渐进的规律，进行长期坚持的训练。不是脂肪减少了，而是肌肉出现了。为了让肌肉显得清晰，需要进行塑形训练。减脂放松腹部后，练三个动作，让小腹更紧实。
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