大人缺锌吃什么食物补充最快,大人缺钙缺锌吃什么补

成年人缺锌可以通过饮食来补充。日常生活中补锌最好的方法是通过食物来补锌，多吃含锌的食物，如瘦肉、牛奶、鱼、花生、芝麻、紫菜、动物内脏等。另外，牡蛎的锌含量最高，每100克牡蛎中含有100毫克的锌，所以吃牡蛎可以起到补锌的作用。如果需要用药，可以用一些吸收较好、无副作用的蛋白锌制成的锌制剂来补锌。

1。苹果

苹果就是其中之一，尤其是补锌。苹果一直有“智力果”和“记忆果”的美誉。除了锌，苹果还富含脂类、糖类、多种维生素等营养成分。

2。瘦肉

瘦肉也富含锌，如牛肉、瘦猪肉等，是最容易获得的富锌食物。动物性食物中的锌含量普遍较高，每100克动物性食物中约有3-5毫克锌。

3。菠菜

菠菜含有丰富的微量元素，锌就是其中之一。每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，能很好地补充人体的锌元素。

4、芸豆

芸豆含有大量的锌。100克芸豆中的锌含量为0.9毫克，可以补充人体每天所需的锌。

5。牛肉

每100克牛肉中的锌含量为1.77毫克。牛肉含有大量的蛋白质和微量元素，可以强身健体，增强人体免疫力，提高抗病能力。

成人缺锌有哪些危害

1。影响食欲

体内严重缺锌会影响嗅觉和味觉，使你感到苦、甜、咸，觉得任何食物都没有味道，甚至出现厌食症。

2。生病五次

缺锌的人体质差，无法对抗致病菌，每隔一段时间就会感冒发烧。因为体内缺锌会影响细胞免疫功能，降低免疫力。

3。影响男性生殖系统

男性缺锌会降低精子质量，容易导致少精子症或性功能障碍，甚至引起男性不育。