养心原则帮助你强健心脏
早上喝水，晚上喝蜂蜜
中医有句话:“早喝盐水晚喝蜂蜜”。盐有清热凉血、解毒滋肾的作用。早晨空后在肚子里喝一杯淡盐水，有助于降火补肾，缓解便秘，改善肠胃的消化功能。对上火喉咙痛的人也有好处。但高血压等心脑血管疾病患者，以及肾功能不好者，应慎饮；一般100ml水中的盐不要超过0.9g，以免增加肾脏和心脏的负担。晚上喝蜂蜜水可以帮助消化和睡眠。每天睡前，可以舀一勺蜂蜜，用温开水冲调。但有晚上起床习惯的人，晚上最好不要喝蜂蜜，因为它的糖分高，容易引起多尿；糖尿病患者也要谨慎饮酒。
早点吃早饭，早点吃晚饭
冬天起床晚，早餐也要推迟。因为人在睡觉的时候，消化系统还在努力消化白天吃的食物。如果你太早吃早餐，你的消化系统会疲劳。起床后，可以先喝一点水，然后不慌不忙地准备早餐，给自己的消化系统留出足够的休息时间。晚上早睡的生活习惯也决定了冬天要早吃晚饭，尤其是老年人，消化功能较弱。更需要早吃，保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样既能避免夜间食物堆积，又能保证良好的睡眠质量。
晚做早操，晚练早练
无论是早起还是晚上锻炼，都需要适应冬天的季节特点。选择运动时间的一大原则是:不见太阳不运动。所以晨练要等到太阳出来，晚练要在太阳下山之前。只有这样，人体内的阳气才能不受损伤。所以冬天晨练的时间比其他季节晚，晚上锻炼的时间比其他季节早。另外，冬天早晚气温低，室内外温差大。如果你太早出去锻炼，你更容易感冒。还可能因血管收缩和高血压导致身体不适。晚上运动太晚还可能因为温度问题导致身体不适，尤其是患有心脑血管疾病的老年人。
早上吃“硬的”，晚上喝稀的
我们这里说的“硬”吃早点，其实并不是指味道硬的东西，而是指营养丰富、能量高的食物。刘德权说，一顿好的早餐可以更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、麦片等。但消化功能较弱的老年人，还要考虑食物是否易消化。晚饭后，人的活动量会减少。为了避免食物堆积，他们应该少吃，选择消化的食物。粥优先，还有肉类、辛辣食物等。最好避免。晚饭吃粥还能养胃安神。建议老年人可以吃一些山药粥、莲子粥、红枣粥等。
早起晒太阳，晚上泡脚
日光浴有助于补钙，振奋精神。建议早上晒晒太阳，15分钟有助于提高人体内维生素D水平，促进钙的吸收。在日本，早起然后定期晒太阳被作为一种睡眠疗法，因为晒太阳可以逐渐恢复人体内的生物钟，这是缓解失眠的关键之一。热水泡脚有助于血液循环，提高睡眠质量，建议睡前进行。经过一天的活动，晚上身体疲惫，肝肾急需休息和调理。这个时候最好的调理方法就是泡脚。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，直到身体发热，但没有明显出汗。泡脚后，建议你停止做其他活动，每隔几分钟就入睡，效果更佳。
早上锻炼为主，晚上多锻炼
有些人喜欢做操和拳击，而有些人喜欢跑步和跳舞。他们应该根据自己不同的身体状况选择不同的锻炼方法。人早上从睡眠中醒来后不久，全身仍处于“抑制”状态，适当的运动有助于恢复活力。但是人体的觉醒需要一个过程，应该是循序渐进的。所以早上不要做剧烈运动，要做早操和太极。晚上，人体的基本活动开始了。英国运动生理学家的研究也发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应和适应能力都会达到一个较好的状态，心跳和血压也会相对稳定。所以可以进行稍微激烈一点的活动，比如打球、跑步，老年人也可以选择跳舞、快走。但如果运动时间安排在晚饭后20分钟或睡前10分钟，则应尽量温和，如散步。
