伸懒腰有助于,常伸懒腰的好处

立春节气被许多人认为是春天的开始。在春回大地之际，南京健康专家提醒市民，立春后的养生要注意护肝养阳，不要贪图安逸，及时调整情绪。

根据中医养生理论，立春节气是从“秋冬养阴”到“春夏养阳”的转折点。因为春天在五行中属于木，对应的是肝，春天养生是针对人体器官的，所以一定要注意养肝。

如何保护肝脏？除了远离烟酒，注意饮食，最简单的就是拉伸。很多读者都有这样的经历:早上刚睡醒的时候，或者下班很累的时候，伸个懒腰说不出的舒服。其实这是人类自我保健的一种条件反射，尤其是对肝脏的保健。人体犯困时，气血循环缓慢。这时，如果舒展四肢，舒展腰腹，使尽全身肌肉，深呼吸，就会有吐故纳新、行气活血、疏通经络关节、振奋精神的作用。拉伸后血液循环加快，全身四肢、关节、肌肉都活动起来，没有睡意。这也刺激了肝脏的功能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健作用。

拉伸是有一定技术含量的。拉伸时要尽量拉伸身体，伸直四肢，全身肌肉都要用力。拉伸时，尽量吸气；放松的时候全身的肌肉都要放松，尽量呼气，这样运动效果会更好。对于老年人来说，经常做这个动作还可以增加肌肉和韧带的弹性，延缓衰老。

一般认为拉伸是懒惰的表现，这是没有科学依据的。事实上，拉伸对你的健康有好处。

经常坐着办公学习的人，长时间伏案弯腰，身体得不到任何活动。因为脖子向前弯曲，血液流入大脑不顺畅。时间长了，大脑和内脏的活动受到限制，使新鲜血液供不应求，产生的废物不能及时排出，导致疲劳。孩子早上身体正在生长，大脑和心肺尚未发育成熟，更容易疲劳。

拉伸时，人们通常会打哈欠，头向后仰，手臂向上。这样做有很多好处。首先，由于流入头部的血液增多，大脑会得到更充足的营养；其次，腰部后仰时，胸腔扩大，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加循环，不仅营养供应充足，还能及时排除废物；同时，拉伸时的扩胸动作还可以吸进更多的氧气，增强体内的新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳感。此外，拉伸还可以使腰部肌肉活跃，所以拉伸和收缩运动有助于腰部肌肉的发育，防止脊柱向前弯曲形成驼背，对保持体型有一定的作用。所以，每次伏案学习一段时间，拉伸对身体有好处。

拉伸会引起全身大部分肌肉的强烈收缩。在几秒钟的拉伸过程中，大量的淤血被冲回心脏，可以大大增加血流量，改善血液循环。同时也可以带走肌肉中的一些废物，从而消除人体疲劳。

双腿打开，与肩同宽，双手放在臀部，然后分别做全腰屈伸5到10次。

双腿张开，略宽于肩，双手叉腰，均匀呼吸，以腰部为中轴。首先，你的臀部顺时针水平旋转，然后逆时针做同样的旋转。速度从慢到快，旋转幅度从小到大。重复这样做10-20次。