在这个炎热的夏天，气温越来越高，人们往往食欲不振，却又吃不下长肉，令人苦恼。你知道夏天胃口不好，体重增加的原因吗？你知道如何在夏天健康减肥吗？今天，边肖将向你介绍一些减肥的小窍门。有兴趣的女生过来看看。
夏天胃口不好长肉的原因
首先，多吃西瓜
在夏天，我们吃的食物不多，但通常我们会吃很多西瓜。西瓜虽然大，但是很好吃。我们经常吹电风扇，用勺子挖，一会儿吃一个半。
因为西瓜中的糖分多为果糖，而果糖是一种甜度高但升糖指数低的水果(葡萄糖是100，果糖只有23)。
所以吃西瓜不会使血糖升高太多，大脑的饱腹感信号较弱；另外，西瓜和啤酒一样，有利尿的作用。即使吃多了也觉得肚子很饱，不到半个小时就全咽下去了，所以吃半个西瓜很容易。
其实我们吃的半个西瓜的含糖量并不比一碗半米饭的含糖量低，所以你天天这样吃西瓜不长肉才奇怪呢。
策略:把西瓜当普通水果吃，不超过500g，每天1-2个果肉为宜。
第二，享受冰淇淋
在昏昏欲睡的下午或者周末的电影院，吃一个冰淇淋或者一盒冰淇淋，是一件多么幸福的事情。然而，快乐的背后隐藏着肥胖的危险。
冰淇淋是能量弹，富含糖和脂肪，还有各种食品添加剂(不信你看包装上一长串化学术语)。而且脂肪大部分是饱和脂肪和反式脂肪，对人体有害，增肥能力超强。
而且女生不要多吃寒性食物，因为吃寒性食物会把寒气带入女性体内，会让你的身体长出更多的脂肪来御寒，特别喜欢长在小腹上。
策略:尽量少吃或不吃冰淇淋，用酸奶和水果代替，补充钙质。
第三，把甜饮料当水喝
很多人说喝水长肉，恐怕是甜饮料。
一般甜味饮料含糖量在10%左右，是人体最舒适的甜味。既不平淡也不甜蜜。一瓶550ml的饮料含糖量55g，两瓶含糖量110g，比一大碗饭的热量还高，没有饱腹感。饭前饭后都很容易吃。
饮料像缝一样滑过肠道，糖分留在体内。最糟糕的是，喝了根本不解渴，而且越喝越想喝。
当然，喝甜饮料的危害远不止长肉这么简单。龋齿、骨质疏松和各种慢性疾病都与之密切相关。
策略:尽量少喝或者不喝甜饮料。而是用自制的绿豆汤、酸梅汤、柠檬水，可以用少量的糖或蜂蜜调味。
四、宵夜的诱惑
漫长的夏天，我睡得晚，白天没吃好饭，睡觉前就觉得饿。这个时候很少有人会选择自己煮面，煮点粥。
一般会请三五好友到大排档烧烤加啤酒，看球赛，聊山，喊几瓶再下去。
不算露天烧烤的健康风险，一瓶啤酒的热量是240大卡，三瓶是720大卡。两碗米饭很容易赶上，再加上酒配的花生和羊肉串，1000大卡以上的宵夜也是常事。
一个体重较轻的成年男性每天只需要2200千卡热量。他这样吃，就不会长肉。
策略:尽量不吃或少吃宵夜。如果必须的话，可以选择一些煮毛豆、煮花生、水果沙拉、汤等食物。
第五，睡眠严重不足
许多研究已经证实了睡眠不足和肥胖之间的关系。夜间是人体各个器官休息和修复的时间。睡眠不足会影响瘦素和生长激素的分泌，瘦素和生长激素都能抑制脂肪合成，促进脂肪分解。瘦素也能很好的控制食欲。
夏天早上休息早，很多人晚睡早起，很难睡7个小时。长此以往，这两种激素分泌不足，导致体内脂肪堆积。
当然，长期睡眠不足不仅会让人发胖，还会增加包括癌症在内的各种疾病的风险。
策略:尽量在11点前关掉所有电子设备，躺下休息。
夏天如何健康减肥
菠萝汁
你有没有听过菠萝很「赚钱」的说法，一定要饭后吃才不会伤胃？
这种说法是有证据支持的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间。
蜂蜜葡萄柚汁
柚子中的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。
另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，每颗柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以通过减肥来补充维生素C是最好的方式。
至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子汁里滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。
番茄、芹菜和黄瓜汁
这种纤维蔬菜汁吃起来会有点涩，因为有黄瓜。
不要因此而戒酒。这是很好的瘦身果汁，可以加速体内水分的排除。瘦腰的效果也能很快看到。而且喝了之后皮肤自然会变好。
西瓜菠萝柠檬汁
这种会引起轰动的鲜榨果汁也是我的最爱之一！因为本来就爱吃菠萝，再加上凉退火的西瓜和一点柠檬汁，味道瞬间变了。尝起来又甜又酸，感觉好特别。
最重要的是，喝完之后整个人都觉得神清气爽，经常喝还能美白肌肤。
苹果绿茶
这种水果茶稍微冰镇一下真的很好喝。不仅能美白粉嫩肌肤，还能修身显瘦。多喝绿茶对身心都有好处！
每天喝绿茶可以快速减肥，抵抗自由基，防止衰老，有效增强免疫力。所以，想变美变瘦，一定要喝可以粉嫩减肥的苹果绿茶。
蔬菜水果沙拉
脆脆的苹果味，脆脆的黄瓜和芹菜，加上酸甜的调料，就是一份很棒的凉拌菜，每次拌着吃，口水都快流出来了。
除了黄瓜或芹菜，还可以加入其他自己喜欢口味的果蔬！胡萝卜丝或土豆丝是很好的“混合”情侣。有时候我也会把苹果丝和青木瓜拌在一起，味道真的很好。
减肥小贴士
1。维生素补充剂
在《国际肥胖》发表的一项研究中，96名肥胖女性被分为三组，连续26天服用多种维生素、钙和安慰剂。结果维生素组的体脂含量明显低于其他各组。
有些人为了补充身体必需的营养，吃得很多。虽然服用单一维生素对减肥计划影响不大，但可以减少与其营养相对应的膳食摄入量。
2。选择合适的就餐地点
愉快的鸡尾酒会或丰盛的宴会，往往是大吃大喝辛辣食物的好机会，难以控制。如果你想控制你的食欲，尽量坐在长桌的末端。中间位置，总有眼花缭乱的美食摆在面前，让人应接不暇。
3。查看邮件
你的收件箱可能是各种营养信息的聚集地，信息里有很多实用的小技巧。一项研究结果表明，每周阅读健康简讯的人会吃更多的新鲜农产品，16周后脂肪转换率会更低，并且会保持足够的运动量。
4。熄灯点蜡烛
晚上营造一个完全黑暗的环境，会让人在不知不觉中掉肉。俄亥俄州立大学的研究人员表明，在完全黑暗的环境中睡觉的老鼠比那些在明亮或昏暗的光线下睡觉的老鼠更不容易发胖。那些睡在灯光下的老鼠会在一些奇怪的时间点(比如深夜)进食。
5。吃点辣的
根据研究，喝加了一茶匙辣椒的汤的人，下一餐的摄入量比只喝清淡汤的人平均少60%。科学家说，饮食中的辣椒可以促进人体新陈代谢。
结论:看了上面边肖的介绍，你应该已经知道是什么原因让你在夏天胃口不好，还长胖了。你也应该知道一些减肥的小窍门。然后边肖希望你能和你周围的朋友分享你今天学到的东西。
