越来越多的朋友习惯在室内工作，在户外的时间变得很短。其实对身体不好。日光浴可以减少我们体内的有害细菌，帮助我们长寿。除了这些，日光浴还有很多优点。日光浴有很多好处，但是要做好防晒。下面就和360常识网一起来看看吧！
日光浴原理
根据太阳光波长的不同，可以用来锻炼的光线有三种:波长在760纳米以上的红外线，波长在400-760纳米的可见光，波长在180-400纳米的紫外线。以上三种射线对*的影响是不同的。
有肉眼看不到的具有加温作用的红外线，有化学作用的紫外线和可见光。紫外线可将皮肤中的7-去氢甾醇转变为维生素D，改善钙磷代谢，防治佝偻病和骨软化症，促进各种结核病灶的钙化，骨折复位后愈合，防止牙齿松动。
红外线可穿透表皮到达深层组织，可使受照射组织温度升高，血管扩张，血流加快，血液循环改善。如果长时间强烈照射，全身温度都会升高。
阳光中的可见光主要通过人的视觉和皮肤来刺激人的情绪，可以使人心情变好。
紫外线是阳光中最强的光谱，可以加强血液和淋巴循环，促进物质代谢。可将皮肤中的麦角固醇转化为维生素D，调节钙磷代谢，促进骨骼正常发育。但大量紫外线照射可引起皮肤红斑，皮肤细胞蛋白质分解变性，向血液中释放组胺，刺激造血系统，使红细胞、白细胞、血小板增多，吞噬细胞更加活跃。反复日晒，因为紫外线将皮肤中的黑色素原转化为黑色素，所以暴露在阳光下的皮肤呈现出均匀健康的黑色。黑色素可以吸收更多的阳光辐射，转化为热能，刺激汗腺分泌。阳光也是天然的消毒剂，各种微生物在紫外线的照射下迅速失去活力。
日光浴的方法
用一般的直接照射法，以躺下或坐下为宜。要按照循序渐进的原则，逐步扩大照射面积，延长时间，让*逐渐适应阳光的刺激。一般先照射下肢和背部，再照射上肢和胸腹部；为了保护头部和眼睛不被暴晒，可以用白毛巾、草帽、墨镜遮住头部。照射时间要根据海拔、季节和照射后的个体反应来控制。比如高原比平地阳光更强，含有更多的紫外线。夏天中午的阳光最强，照射时间要短；
一般可以全身日光浴，也可以逆光浴、面光浴、偏肢浴等。根据病变的不同部位。全身日光浴等。全身日光浴要求全身赤裸，不断翻身，让各个部位都能充分接受阳光。第一次日光浴时，可以一次照射10分钟，以后可以逐渐增加到30分钟。当地的日光浴者可以用雨伞或布片遮挡。每次日光浴后，他们可以在35摄氏度的温度下洗个澡，然后躺着休息。一般持续20天左右。
冬季紫外线量约为夏季的1/6，照射时间可适当延长。一般日光浴从5分钟开始，之后每次可以增加5分钟。如果全身反应良好，可延长至1 ~ 2小时。
日光浴场所应干净、平坦、干燥，尤其是绿地；不应在沥青地面或石墙附近进行，以免沥青蒸气中毒和辐射热过高。
日光浴的禁忌
有心脏病、肺结核、发热、出血性质等严重疾病时，禁止日光浴；
照射过程中如有恶心、头晕、烦躁等反应，应立即停止，并在阴凉处休息；重新照射后，应适当减少；
日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振时，可能是阳光的积累，应休息几天，症状消失后再继续照射；
气温太低的时候不要晒太阳。一年四季都可以日光浴，一般是上午8 ~ 10点，下午2 ~ 4点，所以紫外线充足，温度适宜。
暴露时间要根据身体情况来定。身体虚弱者暴露时间应较短，身体强壮者和慢性病患者暴露时间应较长。
注意头部的阴凉，以免引起头晕头痛。
