我们常说的美容觉，只要保证高质量的睡眠，就能修复和再生身体组织器官，具有美容养颜的功效。推荐6个提高睡眠质量的小方法。跟360常识网一起来看看吧。
怎样才能睡个好觉？
1。睡觉前刷牙洗脸
晚上睡觉前刷牙是必不可少的，不仅可以清除口腔内的沉积物，还可以保护牙齿，提高睡眠质量。睡前用温水洗脸擦身，保持皮肤清洁，睡眠更轻松舒适。
2。睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶
牛奶中含有的色氨酸能促进睡眠。睡前可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，让人很快入睡。蜂蜜可以保持血糖整夜稳定，避免早醒。
3。用手指梳理头发
头部有很多重要的穴位，用指尖梳理起到按摩的作用。用木梳从前额头开始从上往下梳。梳完头发后，用手指轻轻按摩头皮。用手指从耳朵附近、脖子的发根、额头的发根，反复按摩头颈部30分钟，直到感觉麻木为止。这样可以疏通大脑的血液循环，使大脑获得充足的氧气和血液，提高记忆力，有效保护发根，消除大脑疲劳。
4。用热水泡脚
离心脏最远的脚不容易得到氧气和血液供应。当足部供血不足时，会影响肾脏和肝脏。睡前可以用40摄氏度的水泡脚，促进血液循环，加速新陈代谢。也可以在泡脚的水中加入中草药。
5。适当的散步
睡前30分钟可以散散步，可以使血液分布均匀，入睡后得到一定的保养，躺下后尽量不要玩手机或看书，减少大脑相关活动，使人很快入睡。
6。睡觉前做点运动
每天晚上睡觉前，可以在床上做简单的运动，平躺在床上，放松身体，抬起腿，从上到下轻轻按摩，就可以摆脱小腿上的赘肉了。同时还能刺激黑色素的产生，促进睡眠。
人每天除了吃喝拉撒，还要睡觉。睡觉可以说占了人生很大的比重。随着条件的改善，想要有一个好的睡眠质量越来越难。世界上将近一半的人患有失眠症。失眠的原因有很多，比如压力太大，思考太多，大脑兴奋等。，这些都会导致我们睡眠不足，精神不佳，容易疲劳。那么容易失眠的人应该少吃哪些食物呢？做到了，也许你的睡眠质量会提高很多。
失眠者不适合吃哪些食物？
咖啡
我们都知道咖啡是用来提神的。很多熬夜加班的人会通过喝咖啡让自己更加清醒。对于睡眠质量差的人来说，咖啡当然是最好不要碰的饮料，因为咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，使呼吸和心跳加快，血压升高。而且咖啡会减少促进睡眠的褪黑激素。缺乏这种物质容易导致失眠。所以，失眠者不仅要少喝咖啡，还要少碰含咖啡因的食物或饮料。
葡萄酒
有些人认为睡前喝点酒可以帮助睡眠，提高睡眠质量。虽然饮酒后，酒精的摄入能使人体迅速入睡，但会使睡眠状态处于浅睡状态。虽然身体处于睡眠状态，但仍有一定的意识，会导致身体在醒来后感到疲劳。
冰淇淋
虽然冰淇淋很好吃，但是很多人在睡觉前并不知道冰淇淋会对身体有什么危害。冰淇淋含有高质量的蛋白质、糖和脂肪。睡前吃冰淇淋会导致摄入的脂肪无法消化，给身体错误的能量提醒。此时未燃烧的脂肪会在体内堆积，从而升高血脂。而且有研究发现，睡前吃一些高糖食物很容易导致做噩梦。
烧烤
夏天，走在路上，就能闻到烤肉的香味。这个时候，很多人都会忍不住走进烧烤店。烧烤，炸肉串，汉堡等。都是脂肪含量高的食物。如果睡前吃多了，会增加肠胃负担，降低睡眠质量。所以，想睡好觉，就要吃得清淡，不要吃得太多，七分饱。
芹菜
芹菜是一种营养价值丰富的蔬菜，含有蛋白质、脂肪、纤维素、维生素等营养成分。芹菜不仅营养丰富，而且具有很好的药用价值。芹菜有助于利尿，消除体内水和钠的潴留，会不断促使你醒来排尿。所以睡前少吃芹菜，不然会夜尿多。
蜂蜜水
蜂蜜有美容养颜的作用，蜂蜜的主要成分是糖，晚上经常喝蜂蜜水，虽然表面上有美容养颜的作用。但由于晚上活动少，此时摄入过多糖分会转化为体内热量，容易导致肥胖。糖摄入后，还会增加肠胃和肝脏的负担，从而影响睡眠。所以喝蜂蜜水也要注意时间，避免晚上大量喝蜂蜜水影响睡眠。
失眠对任何人来说都是一个让人烦恼的过程。相信很多人都有过这样的经历，比如躺在床上辗转反侧，即使眼睛酸痛，还是睡不着。所以大家要避免睡前吃文章中提到的这些食物。可以多吃一些有利于睡眠的食物，如山药、苹果、香蕉、猪心等。睡前可以泡脚，也可以帮助睡眠。只有养成良好的睡眠习惯，才能增强免疫力，远离一些疾病。
温馨提示
你可以通过以上的小方法来提高睡眠质量。晚上睡觉前尽量不要看一些刺激的节目。晚餐不能吃得太晚也不能吃得太饱。晚上应该安排在晚上7点左右。
