熬夜是现代年轻人的通病，也是大家的生活习惯。事实上，熬夜的危害是众所周知和常见的。在现代生活中，虽然物质生活提高了很多，但压力也增加了，尤其是年龄越来越大的中年人。压力还在与日俱增，他们需要每天努力工作来养家糊口。在这种情况下，至少有一种现象是熬夜。下面就和360常识网一起来看看吧。
每天熬夜可以让奋斗成功的人在工作和家里有更多的体验，但是你知道吗？也正因为许多人都有这种习惯，它才成为身体健康的原因。
危害不大的程度，身体会因为熬夜而疲惫无精打采。如果到了危害很大的程度，会因为多次熬夜而增加各种癌症和死亡的概率。而且，我们国家也有很多人过劳死。
所以，如果你有长期熬夜的习惯，就要仔细观察自己的身体健康状况。当你的脸上出现以下现象时，说明你的身体已经到了极限。如果能占两个，就不能不管。
黑眼圈是经常熬夜的人的现象之一。即使熬夜，第二天醒来也会出现黑眼圈。这时就变成了人们常说的“熊猫眼”。这种现象多是因为熬夜，睡眠不足，经常用眼过度。
所以，当你脸上的黑眼圈长期不下去的时候，你真的要小心了。这可能是你身体发出的警告。
长期熬夜的人，脸上出现这种现象的时候要小心了:脸上皮肤暗沉
长期熬夜，身体得不到足够的休息，首先让我们整个精神变差，其次容易从脸上的皮肤表现出来，出现暗沉的皮肤。这多半是因为熬夜导致色素沉积，或者体内内分泌失调。
最后，对于经常熬夜的人来说，很有可能会因为内分泌失调而出现月经不调，这至少会影响我们的心情，最糟糕的是影响我们的健康。
长期熬夜的人，脸上出现这种现象要小心了:长斑
与体内黑色素沉积有关。一方面要注意平时对污渍的防晒，尤其是阴天的时候，外面的紫外线可能更强。这个时候要注意涂防晒霜。
另一方面，你需要身体有足够的睡眠，长期睡眠不足也可能是长色斑的原因。
所以，有以上情况的人，要赶紧改掉这个坏习惯。每天睡7到8个小时是保证身体健康的基础。
熬夜的人可能不知道，《黄帝内经》已经记载了熬夜的危害。
23:00-1:00是主生发胆的“值班”时间，是心肾相交之时。没有休息，就会出现“阴虚阳亢”的现象。
1:00-3:00是肝血主要采集者的“值班”时间，经常熬夜的人“容易上火”就是这样的原因。
下午3:00-5:00是主敛肺的“值班”时间，是早衰的催化剂。老年人在这个时候容易被惊醒，说明他们年老体弱，这是真理。
早上5: 00-7: 00，是大肠的“主管”时间。经常熬夜的人这个时候都睡觉了，但是这一排的毒没有排出来。经常熬夜的人会有两种大便:便秘或便溏。
上午7:00-9:00是胃主疏泄的时间，应该是“滋阴养阳”的时间，是阳气胃脾运化阴食的时间。熬夜的人还在睡觉，损害肠胃。
脾主的时候是9点-11点。脾脏将胃摄取的食物中的有益物质转化为营养物质供小肠吸收，废物则交给大肠排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都会损伤脾脏。所以，经常熬夜的人大多“脾气不好”。对于经常熬夜出现症状的人，需要食疗同源，配合中医“君臣辅”的原则，提高治疗效果。不能靠食物和药物的某一方面来弥补，因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的。
根据对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究发现，熬夜等不良生活习惯更容易患“氧化应激”疾病，如糖尿病、高血压等。，体质弱，容易感冒。因此，经常熬夜的人要补充“生地炖鸭蛋”、“猪腰炖杜仲汤”、“葛根生鱼汤”、“夏枯草炖瘦肉”等等，同时还要补充抗氧化剂，以应对熬夜产生的过多自由基对身体的危害。补充含有维生素E、虾青素、β胡萝卜素等抗氧化剂，人参蘑菇、黄芪、冬虫夏草等免疫系统调节剂的三文鱼、虾蟹等食物。，以及甘草等解毒剂。
应避免行为
否
熬夜时，避免喝太多咖啡刺激神经兴奋。因为咖啡因只能让人精神振奋一会儿，之后就会让大脑处于抑制状态。可以经常用桑葚桂圆茶代替茶叶，有很好的滋补抗疲劳作用，还有缓解眼睛酸痛等不良症状的作用。
避免甜食。高糖虽然含有高热量，在一定程度上可以起到兴奋作用，但是会消耗B族维生素。
熬夜前记得卸妆，或者先洗脸。经过一夜的煎熬，脸上很容易长痘痘。
这是明智的
熬夜一定要随时补充水分。水分不足会对皮肤造成很大伤害。
熬夜前，吃一片复合维生素B丸，可以缓解疲劳，增强人体免疫力。
加强锻炼。可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。如果熬夜后感到精力不足或困倦，可以做一会儿体操。
熬夜后，第二天中午记得午睡，有助于缓解身体疲劳。
调整昼夜节律。常年熬夜的人，要跟上作息时间，不断修改适应。
消除思想负担。经常熬夜的人，要避免焦虑和恐惧，要树立信心让自己晚上保持快乐。
饮食笔记
“日出而作，日落而息”，这是人体生物钟自然调节的结果。毫无疑问，昼夜节律会对人体的生理功能和新陈代谢产生负面影响。据医学专家发现，熬夜会导致人体生物钟紊乱，导致食欲不振，免疫力低下。但是如果工作必须熬夜的话，在饮食上可以做哪些合理的调整，把对身体的伤害降到最低？
保证健康饮食最重要的是保证热量的供应。摄入的热量总量必须能够满足身体的能量消耗。普通成年人每天需要2400千卡热量，普通工人(男性，体重约65公斤)每天需要3000千卡热量，而钢铁工人(男性，体重约65公斤)等体力劳动者每天需要3600千卡热量。对于那些特殊的夜班工作者来说，除了正常的早、中、晚三餐外，还需要补充一份宵夜，并注意补充优质蛋白质，如瘦肉、蛋、鱼、豆制品等。
吃富含维生素的食物，经常熬夜的人眼睛经常会疲劳，维生素A可以提高他们对昏暗光线的适应能力。因此，夜班工作者应多摄取维生素A补充剂，动物肝脏、蛋黄、牛奶中含维生素A较多，西兰花、胡萝卜、菠菜、裙带菜、莴苣、油菜、豌豆、芒果、梗、批等含有较高含量的胡萝卜，胡萝卜素可在体内转化为人体所需的维生素A。夜班工人也需要补充适量的维生素C，如果人体缺乏维生素C，就会出现抵抗力下降、疲劳、急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜水果和蔬菜中。维生素C较多的蔬菜有辣椒、菊花、豆类、菠菜、土豆、韭菜等。维生素C较多的水果有枣、橙、李子、柠檬等。
增加蛋白质的摄入，熬夜无形中增加了劳动强度和能量消耗，所以需要增加蛋白质的摄入。蛋白质是体内许多重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，是人体的能量来源之一。动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白含有多种人体必需的氨基酸。充足的蛋白质不仅能保证人体健康，还能提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、豆制品等富含蛋白质的食物。
不要吃太多甜食。有人认为熬夜会消耗更多的能量，所以吃点甜食补充能量是不对的。因为高糖食物含热量多，刚开始能使人兴奋，但消耗了维生素B，使人疲劳增肥。所以熬夜的人不要吃甜食来补充能量。
另外，熬夜的工作者一定要合理安排自己的吃饭时间。以晚上23:00-早上6: 00的夜班为例，早餐可以安排在6:30-7:00，午餐安排在11:00-12:00，晚餐安排在16:00-17:00，晚餐安排在24:00-0:30。
熬夜食谱
为了保证熬夜工作者的精力，以下食谱可供参考:
猪腰炖杜仲
杜仲25克。、猪里脊肉1块(去筋膜)、水适量，水约1小时。每日或隔日服用一次，有滋补肝肾、强筋健骨之功效。主要适用于熬夜感觉腰酸、癫痫、四肢无力的人。
莲子百合煮瘦肉
莲子(去核)20克，瘦肉100克，百合20克。将三种食材放在一起，加入适量的水，在肉熟后加入适量的盐等调料，每天一次。该食品具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于咳嗽、失眠、烦躁、心悸等熬夜人群。
生地炖鸭蛋
生地20g，鸭蛋1- 1个，水适量泡水。鸭蛋煮熟后，去壳，然后在老头汁里加点冰糖，煮20分钟。每天一次或每周2-3次吃鸡蛋喝果汁。这类食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口干咽燥、牙肿足跟、手足发热的人群。
葛根乌鱼汤
葛根(葛根制成的粉条)250克，洗净切块，乌鱼1条，水适量，用于筑堤。鱼煮熟后，放姜、盐等调料调味。每天或每隔一天吃一次鱼和汤。该食品具有舒筋活络、补益气血、缓解肌肉疼痛等功效。，适用于熬夜肌肉酸痛、颈部疼痛的人群。
夏枯草是最瘦的肉
夏枯草10克，瘦猪肉50-100克，水等量，肉熟后加少许盐调味，每天吃一次肉汤。该食品具有清肝降压的功效，主要适用于熬夜胀气、头晕头痛、目赤的人群。
