免疫力低的身体容易感染或患癌症。超常的免疫力也会产生有害的结果，比如过敏反应和自身免疫性疾病。由于种种原因，免疫系统无法正常发挥保护作用。这种情况下很容易引起细菌、病毒、真菌等感染。饮食对人体免疫力起着关键作用，所以要想提高免疫力，还得从食物入手。下面就跟随360常识网来看看哪些食物可以提高免疫力吧。
提高免疫力的食物有哪些？
红色水果和蔬菜
俗话说“一天吃三个枣，一辈子不老”“冷了吃个辣椒，感冒自然就好了。”以上是人们对红色食品保健功能的形象概括。红色的水果和蔬菜是我们增强免疫力的好选择。
西红柿、胡萝卜、红辣椒、红枣、红苹果等红色蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维。
科学研究证明，大多数红色蔬菜中含有β-胡萝卜素，红色食物中的β-胡萝卜素和其他红色素可以增强人体组织中的细胞活性。因此，多吃红色食物可以提高人体预防和抵抗疾病的能力。
蘑菇
蘑菇类食物含有多糖，能增强人体免疫力，促进抗体的形成。被认为是目前世界上最好的天然免疫促进剂。
蘑菇的家族阵容也相当强大，有蘑菇、草菇、平菇、香菇等。，一般含有多种维生素。多吃蘑菇对增强免疫力很有帮助。
豆子
大豆的蛋白质含量高达35%，甚至高于猪、鸡、鱼、蛋的蛋白质含量。还富含维生素、氨基酸、脂肪、铁、磷、钙等人体所需的营养物质。
此外，绿豆、赤小豆、赤小豆、蚕豆都有健脾益气、养阴利尿的作用，豆类在中医的很多传统方剂中都有涉及。
中医认为脾胃是后天之本，尤其是老年人。肾气衰了，元气靠后天——脾胃。所以，多吃豆类，后天补益，使血液生化活跃，淤血旺盛，身心强健，免疫功能增强，病邪不生。
由于生豆含有抗胰蛋白酶，可阻碍小肠对食物蛋白质的消化，所以豆类不宜生吃。建议多吃豆制品。
酸奶
市面上的酸奶牛奶有活酸奶和高温杀菌酸奶。活酸奶需要冷冻保存，是国际公认的天然健康食品之一。其更重要的价值在于含有活性乳酸菌，对人有益。
活性乳酸菌能将牛奶中的乳糖转化为乳酸，使钙更容易吸收。还能有效抑制肠道有害细菌的产生，防止肠道菌群失调，有助于改善胃肠功能，预防便秘，减少胃肠疾病和结肠癌的发生。
乳酸菌还能在肠道内产生丁酸等具有抗癌作用的低分子物质，刺激和提高免疫力。
酸奶来源于牛奶，含有牛奶的所有营养成分，但比牛奶有更多的保健功能。有句老话:“青出于蓝而胜于蓝。”所以酸奶也是增强身体免疫力的好选择。
如何提高自身免疫力？
衣、食、住、行“简单自然”
为了保持健康，一个人应该尽量减少使用“文明的东西”，例如，吃罐头食品和油炸食品，避免熬夜和聚会，暴饮暴食，吸烟和饮酒等。凡事都要以“简单自然”为原则，这样才能减少伤害。
保持乐观
乐观的心态可以让人体保持最佳状态，尤其是在当今社会。人的压力很大。巨大的心理压力会导致抑制人体免疫系统的激素增加，因此容易感冒或患其他疾病。
获得充足的睡眠
在睡眠过程中，人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，可以促进白细胞增多，激活巨噬细胞，增强肝脏的解毒功能，从而杀死入侵的细菌或病毒。所以，一夜好眠，保质保量，可以让免疫力“上一层楼”。
不要轻易吃药
吃药是一种伤害。无论是中药还是西药，经常吃药都会降低身体的抵抗力，所以除非必要，最好不吃药或者少吃。不要滥用抗生素:长期、反复、不规范地使用抗生素，会导致人体菌群失调，继发感染，对人的听力、肝脏、肾脏等都有危害。，以及过敏和毒性反应。
多运动增强抵抗力
运动可以增加组织和细胞的活性，促进正常的新陈代谢，增强体质，增加体质。当你身体健康时，你自然会有抗体，抗体可以抵抗外来病菌的入侵。体育锻炼可以增加血液中的白细胞介素，从而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒和癌细胞。
合理的饮食
最好清淡有营养。每天吃一些鱼、奶、蛋、豆及豆制品、海鲜、食用菌和新鲜蔬菜水果，补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强免疫力。
有哪些提高免疫力的好方法？
多喝水
不要等到渴了才喝水。多喝水，白开水，保证一天足够的水，养成喝水的好习惯。像我们上班族，每次工作一个小时左右，总会起身走走，喝杯水或者去趟卫生间，把水放在桌子上。我们工作的时候，是不是最好喝一小口？不要等到渴了再喝，而是先拿满满一杯水再喝几口，这样不好。
少喝酒和饮料
我刚说要多喝水，那我该少喝点什么？我只知道身边有很多同事朋友，饭后总喜欢抽一支烟，喝点可乐之类的饮料，感觉很新潮。其实不然，久而久之会对个体的消化系统造成损害，同时影响个体的免疫力。另外，我们年轻人有很多聚会。每次都有几个哥们想喝醉。可想而知他有多痛苦。还好我酒量不好，也不总是劝我喝酒。意思基本是一样的。所以，为了身体健康，尽量少喝酒，少喝酒。
多吃蔬菜和水果
这是我们所有人都清楚的。现在我们每顿饭都吃肉，吃肉都有点腻。于是，肥胖的人越来越多。可想而知，肥胖者不谈各种问题和不便，体质也好不了多少。而我们当中，尤其是那些好吃的，油腻的，辛辣的都是脂肪含量高的东西，最容易吃胖。所以建议多吃食物和含蛋白质多的蔬菜水果，这是对健康最好的食物。
多动作
现在生活在城市里的人，虽然生活节奏紧张快，但大多从事脑力劳动。我们每天坐在办公室，敲键盘，点鼠标，运动量很少，更别说劳逸结合了。所以，利用好周末的时间到户外走走，运动运动，是非常必要的。和朋友聚会爬山打球，感觉非常好。
多睡会儿
我可以说，和我一样，我整天工作，但是很多人晚上睡得很晚，早上起来是一天中最痛苦的事情。这是明显的睡眠不足。早睡早起，身体好。俗话说，就是这个道理。现在我也在慢慢调整和改变。基本上我保证每天11点前睡觉，周末不赖床，保持良好的生活方式，适当午休，保证充足的睡眠时间和质量。
