新的一天开始，很多人睁开眼睛做的第一件事就是摸手机。在公交车或地铁上，他们会时不时地玩手机。甚至他们上厕所的时候也会带着手机。如今，低头族已经成为一种普遍现象。手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，除了睡觉，大部分时间都和人在一起。但是经常低头容易导致颈椎变形，也会对身体造成一些其他的伤害。下面就和360常识网一起来看看吧。
低着头玩手机相当于背了一袋米？
长时间低头会压迫身体各个器官。比如经常低头，相当于每天脖子上挂着五十斤大米，脑袋大概有五公斤重。所以当你昂首挺胸的时候，你的脖子通常只需要承受五公斤的重量。但是当你前倾的时候，特别是前倾六十度左右的时候，脖子上的压力大概是二十五公斤到三十公斤。你想想，一袋米的重量应该是二十五公斤。那么时间长了脖子会有什么感觉呢？
为了避免颈椎的健康问题，一定要多锻炼颈部，不要长时间低头。可以多做户外运动或者转动脖子，可以有效缓解颈部的压力。
长时间低着头玩手机有哪些危害？
1。颈椎受损
长时间玩手机不可避免的会损伤颈椎，因为人经常低头时，颈椎神经一直处于紧张状态，很容易导致颈椎神经劳损。另外，众所周知，颈椎主要由七块颈椎组成。如果长时间低头，下四节颈椎会长期处于压迫状态，从而导致症状。所以，想要颈椎健康，一定不能低着头，也不能长时间玩手机。
2。视力受损
长时间低着头玩也会影响视力。一般来说，如果眼睛和手机屏幕有一定的距离，对眼睛的伤害会大大降低。但是低头玩手机的时候，手机的屏幕光会直接照在眼睛上，导致视力受损。所以要想避免这种情况，一定要避免直接低头看屏幕。
3。皱纹
长时间低着头玩手机也容易长皱纹，因为长时间脸部的全部重量都会压在下巴上，导致脖子的肌肉堆积在一起，从而导致脖子的肌肉松弛。这也是为什么很多人脖子上有很多皱纹的原因，所以想要避免这种情况，一定要避免长时间低头。
通过本文的详细介绍，应该已经知道低头玩手机的危害了。想要避免这种情况，一定要学会转移注意力，不要总是低头玩手机。
首先，这三种姿势应该避免
1.不要低头长时间玩手机。实验证明，低头超过45度玩手机，相当于脖子上挂了两个大西瓜！
长期低头会使颈椎曲度逐渐降低，导致神经受压，血管扭曲，身体局部供血不足，以至于在颈椎病早期，经常出现颈肩酸痛不适，严重的还会出现手部麻木。
2.不要侧着身子玩手机。这样玩手机会对眼睛造成最大的压力，导致左右眼视觉偏差。而且压迫的眼睛容易造成供血不足。时间长了眼睛会觉得肿，短时影像会重叠。
3.不要俯卧位玩手机，会影响手肘和大脑的血液循环，还可能造成颈椎以上的惯性缺血。而且俯卧姿势容易导致疲劳，让人难以入睡。
第二，老老实实的抬头玩手机
你不能低头、侧身或趴着玩。最好的办法就是老老实实地仰着头躺着。平躺在床上，不要把手机屏幕直接对着眼睛。最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜，不然长时间用力脖子会酸痛。建议眼睛和手机保持30-50 cm的距离。如果手肘累了，可以在手肘上垫一床被子。
除了手机可能打脸之外，这是对身体最好、伤害最小的方式。
第三，晚上玩手机灯也很重要
1.晚上玩手机尽量把灯关小。智能手机一般都有夜间模式。当手机屏幕过亮，与夜晚环境反差过大时，会使眼睛疲劳。玩手机的时候建议不要关掉房间所有的灯。
2.晚上玩手机不要开小台灯。
晚上11点半以后，身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，这种作用可以持续到凌晨4点。但是在这段时间里，如果看到光，身体就会停止分泌，一点钟之前会分泌，一点钟之后就会分解。手机有灯，最好11点半前睡觉！
