在日常饮食中，有很多食物不仅营养价值高，而且护肤效果也很好。美容、抗衰老和抗氧化的食物能让你更美丽、更年轻。今天360常识网就来推荐几款好的食物，帮你吃出漂亮的脸蛋。
美容护肤的好食物推荐
1。生姜
生姜可以减少皮肤中的黑色素沉积。生姜含有丰富的蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等。生姜中所含的姜酚进入体内后具有很强的抗氧化作用，可以阻止或减少脂褐素的沉积，预防老年斑。生姜还可以抑制癌细胞的活动，喝姜茶还可以治疗轻度感冒，这也是英国人常用的方法。但是，女生要注意不要一次吃太多姜。生理期可以吃红糖姜茶美容补血。
2。葡萄
经常吃葡萄还可以对抗皮肤老化和氧化。葡萄富含维生素、矿物质和类黄酮。黄酮类化合物是一种强大的抗氧化剂，可以抗衰老，清除体内自由基。此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素，可以阻止健康细胞癌变，防止癌细胞扩散。不仅是葡萄果肉，葡萄皮和葡萄籽对女性也非常有益。葡萄籽富含花青素，抗氧化效果比维生素c高出许多倍，可以说葡萄是真正水果中的抗氧化明星。所以女生多吃葡萄有助于对抗皮肤衰老。
3。西红柿
西红柿含有丰富的维生素C，生吃和熟吃西红柿可以给皮肤补充大量的维生素C，对抗皮肤氧化和老化。烹饪后，番茄红素等抗氧化剂的含量会明显增加，从而降低患心脏病的风险，起到抗衰老的作用。
4。醋
醋酸和柠檬酸具有很强的杀菌能力，能有效帮助皮肤消炎、杀菌、抗衰老。一项关于醋的研究指出，醋中含有较高的氨基酸，有助于抑制人体衰老，预防各种老年病。用醋水洗脸或洗澡，可以软化皮肤，增强皮肤活力。
5。茶
茶叶中含有的茶多酚，具有很强的抗氧化和生理活性，是人体自由基的清除剂，能阻断体内亚硝酸盐等多种致癌物质的合成。还可以吸收放射性物质，达到防辐射的效果，从而保护女性皮肤。用茶叶洗脸还可以去除面部油腻，收缩毛孔，减缓皮肤衰老。
6、紫米
紫米，其实就是黑米。它营养丰富，保留了外层丰富的纤维，矿物质，特别是铁和B族维生素。与普通的白米不同，它是一种优秀的全谷物杂粮。紫米还具有非常强的抗氧化作用。女生经常吃紫米，可以对抗皮肤氧化老化，让皮肤越来越年轻。
抗氧化剂
(1)天然虾青素
它是一种强大的抗氧化剂，被称为抗衰老之王。其清除自由基的能力是维生素C的6000倍；1000倍的维生素E；β-胡萝卜素功效的100倍；功效是硒的20倍；花青素功效的700倍；茶多酚功效的320倍；番茄红素功效的10倍；是辅酶Q10的800倍；:葡萄籽提取物功效的240倍；200倍功效的胡萝卜素(叶黄素)；是白藜芦醇的3000倍。
(2)维生素C
抗坏血酸又称抗坏血酸，是一种6个碳原子的酸性多羟基化合物:缺乏它会大大降低耐力运动能力。补充维生素C可以显著降低运动引起的氧化应激。补充维生素C的安全剂量为0.5 ~ 3.0g/天。维生素C补充剂的推荐日剂量为0.5~2.0克。
(3):维生素E
维生素E是细胞膜中重要的抗氧化剂和膜稳定剂。维生素E对维持肌肉组织的正常结构和代谢有重要作用，特别是在肌肉收缩时的能量供应和钙离子的摄入和释放。补充维生素E(400 ~ 1600 IU/天)可减少剧烈运动或其他情况引起的自由基增加对维生素E的损害。在海拔以上时，补充维生素E可以防止运动能力下降。因此，认为补充维生素E有利于高原训练运动员运动成绩的提高。(d-α-生育酚)维生素E的推荐日剂量为400~800 IU。
(4)β-胡萝卜素
β-胡萝卜素是维生素A的前体，具有清除自由基的作用，因此对运动时的氧化应激有保护作用。β-胡萝卜素补充的推荐量为每天25000-100000 IU。
(5)植物活性硒
硒是谷胱甘肽过氧化物酶的基本成分，谷胱甘肽过氧化物酶是人体抗氧化系统的一个组成部分。适当补硒可以提高谷胱甘肽过氧化物酶的活性，从而提高机体的抗氧化能力。有报道称，每天给游泳运动员补充100~150微克硒，可降低脂质过氧化，提示补硒可能对耐力运动员有益。推荐的补硒剂量为每天100~250微克。
(6)花青素
花青素属于生物类黄酮，类黄酮最重要的生理功能是自由基清除能力和抗氧化能力。
(7)茶多酚
茶多酚是从茶叶中提取的全天然抗氧化食品，具有抗氧化能力强、无毒副作用、无异味的特点。茶多酚的抗氧化作用可以消除活性氧，从而抑制维生素C的消耗，所以可以保持皮肤细腻白皙。==
