中年减肥有效方法

1.均衡饮食

当基础代谢下降时，控制热量摄入非常重要。但是，单纯的少吃不仅可能造成身体的损伤，而且对减肥的持久性也没有好处。所以减肥期间饮食均衡是非常重要的。只有减少高热量食物的摄入，以蔬菜水果为主，保持营养平衡，使人充满活力，才能为下一步的减肥打下良好的基础。

2、适量运动

运动越多越好。对于老年人来说，运动的时间和强度是有限的。所以，为了在更短的锻炼时间内获得更显著的效果，制定锻炼计划是非常重要的。可以采取分段锻炼的方法，做一些体力范围内的有氧运动。

3.坚持

坚持永远是减肥路上最好的朋友。不管其他条件多差，只要坚持，减肥就不是一件遥远的事。可以约几个朋友一起减肥，互相督促，每天计划完成的时候鼓励自己，给自己继续下去的动力。长此以往，你一定会减肥成功。