一般翘臀训练多久可以有效果

1.臀部训练至少需要一个月，才能感觉到臀部肌肉收紧。

2、臀部训练的有效动作:

(1)静态下蹲动作:

这个动作是一个静态动作。一般我们会选择依靠一面墙或者一个可以依靠的地方来完成动作。一开始，让我们的身体紧紧地贴在墙上，这样可以保持身体的和谐。这个时候，我们弯曲双腿，让身体慢慢下蹲，直到双腿之间形成90度，臀部处于紧绷状态。此时，我们会保持这个动作不变，坚持1分钟以上。

(2)臀桥运动:

这个动作就是我们在瑜伽垫上做的。首先，它可以让我们的身体很好地躺在瑜伽垫上，这样我们就可以弯曲双腿，将手臂放在身体两侧。接下来，让我们慢慢地让臀部离开地面，直到只有肩膀、脚和头接触地面。坚持这个动作30秒，不仅能达到很好的臀部瘦身效果，还能达到很好的瘦腿效果。