女生怎样在家练形体

1、靠墙立法:

背靠墙壁，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟与墙壁点接触，让你体会到正确站立时身体各部位的感觉。之后可以每天练习，比如每天靠墙站20分钟，或者分时段练习站立的感觉。

2.俯卧支撑法:

这个方法对我们练习腹肌力量也很有帮助。具体来说，先俯卧，然后用手肘和前脚掌支撑身体，使身体除前臂、手肘和前脚掌外，其他部位都离开地面，与地面平行。

注意放松肩膀，挺胸，与地面平行，腰背也是一样。你要有支撑身体的力量，保持身体挺直。这样保持一段时间，坚持不住的时候可以恢复俯卧位，然后连续做三到五次。

这样有助于增强我们腰背腹部的力量，让我们的身体有支撑感。它将使我们在站立、坐着和行走时能够收腹、站立和背部挺直，并获得支撑身体的力量和感觉。特别是对于那些习惯性有胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。

3.练习平衡感:

做这种运动可以帮助我们纠正走路时不自觉的左右摇摆，或者弯腰驼背，脊椎挺直。

具体做法是在头顶放一本书或者一个小垫子，视线落在前方四米左右。可以双手叉腰或者自然下垂来回摆动。坚持走一定距离，休息一下，反复练习。

4.修正线条:

这项运动可以让我们优雅地走路。在地上放一条五厘米左右宽的皮带，踩下去的脚只能让脚后跟内侧碰到皮带。如果踩在腰带上，就会变成八字形，臀部向外翘，显得毫无生气。