在家怎么锻炼身体减肥

1.准备一对较轻的哑铃(较重的哑铃容易锻炼肌肉，不适合女生)，然后站直，双手伸直，从身体侧面慢慢提起哑铃，双手举过肩膀，再慢慢放下。如此循环重复，每次做20-30个，每天做六七组左右，可以减少手臂上的赘肉。

2.原地站直，保持上身不动，原地抬腿。频率由你自己控制。不要太快。最好保持匀速。每次做五分钟左右，或者每次做30到50。每天可以做五六次，可以有效减少大腿脂肪。

3.找两个凳子或者几块砖头，放在身体两侧的地上，然后双手撑在两边抬高的凳子或者砖头上。双腿并拢，笔直向前抬起，尽量与地面平行。每次可以坚持半分钟到一分钟左右，每天也可以做五六组。这对减肚子很有效。

4.转呼啦圈是一种全方位的减肥方式，可以减身体任何部位，但主要建议减腰和颈。每天早上锻炼三至五分钟，每天转几组。