耻骨锻炼方法

1.提肛:提肛就是定期把肛门向上提，然后放松。提松就是提肛门。

2.耻骨:位于髋骨前下方，分为体部和上下两个分支。耻骨体构成髋臼的前下部，较厚。它从耻骨上支的前内侧延伸，向下弯曲并迁移到耻骨下支。耻骨上支的上缘薄而尖，称为耻骨梳。它随着弓状线向后延续，最后向前鼓起圆形，这就是耻骨结节。耻骨在下腹部和大腿内侧。耻骨结节是重要的体表标志，向内延伸至耻骨联合上缘，也有一个嵴，称为耻骨嵴。在耻骨上、下支过渡的内侧，有一个椭圆形的粗糙面，称为耻骨联合。耻骨和坐骨围成的大洞称为闭孔。