健身技巧 这些健身技巧很重要
1.锻炼时间要适当。对于平时工作量较大的初学者来说，每周工作三次为宜，每次1-1次。5小时，但每次锻炼要包括肌肉各部位的肌肉群。坚持每天锻炼的人，可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉有效恢复。比如今天练肩、腹、胸，明天练背、臂、腿。
2.负荷量要根据自己的体力来定。一般来说，发达肌肉块的有效次数为8 -12次，至少不少于8次。这个数字应该是尽力了。所以负荷要控制在自己最大力量的70%-80%，也就是使用这个负荷最有效的次数是使用重负荷，不超过5次。发展耐力减脂最有效的次数是低负荷做20次，腰腹部脂肪要减到甚至减不动为止。
3.每次运动练几组，让受刺激的肌肉进入状态，增加肌肉量。一般大肌肉群运动组多，小肌肉群运动组少。初学者每个动作要分三组，不少于两组。有一定基础后，要根据力量增长的程度，加到三到五组。
4.休息时间不宜过长。每个练习组之间的休息时间不能太长，一般在40秒到50秒之间。大负荷、高强度练习的休息时间不宜超过15分钟。休息过多会影响锻炼效果。
5.掌握正确的呼吸方法。正确的呼吸方法可以帮助你集中思想，动作协调有节奏，在运动中举起更多的重量。一般的动作和小举重都是肌肉受力收缩时吸气，肌肉放松恢复时呼气。
