腹肌的训练方式

1.收腹。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:卷腹吸气；下巴对胸部，胸部对腹部。重复:每组15个，坚持2组。

2，空十字卷腹。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:收腹后呼气，触摸另一侧膝盖和手肘。重复:每组15个，坚持2组。

3.把腿交叉放在背上。锻炼部位:腹部。动作要领:腹部进气和吸气；膝盖交叉伸直。重复:每组15个，坚持2组。

4、仰卧抬腿(曲腿)。锻炼部位:腹部。动作要领:抬起呼气；放下来吸气。重复:每组30秒，坚持2组。

5.从两端侧向开始(左)。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:先腹部发力，侧腹滚动呼气；同时提起两端。重复:每组15个，坚持2组。

6.从两端侧向开始(右)。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:先腹部发力，侧腹滚动呼气；同时提起两端。重复:每组15个，坚持2组。

7.俯卧开合跳。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:收腹，保持身体挺直；调整呼吸节奏。重复:每组60秒，坚持一组。