仰卧起坐如何训练

1、仰卧抬腿练习，25× 3组，增加腹肌力量。仰卧抬腿练习，25× 3组，增加腹肌力量。

2.从两端屈腿，20次× 3组。

3.屈膝仰卧起坐，屈膝仰卧，双脚平放，双手放在脑后。练习时，练习者抱膝仰卧起坐10 ~ 20次× 3 ~ 5组。注意到位的动作。

4.摸摸你的脚，卷曲你的身体。上半身平躺，双腿伸直抬起双脚，与身体成90度左右的角度。伸出双手，与身体成90度左右的角度。练习时，收腹并推动身体快速触碰脚趾，10 ~ 20次× 3 ~ 5组。

5.锻炼负重仰卧起坐。仰卧在平板上，将杠铃放在脑后，屈膝，仰卧起坐。快起来，慢下来。可以在斜板上或平板上做，5 ~ 10kg× 10 ~ 20次× 3 ~ 5组。

86仰卧抬腿:仰卧在体操垫上，收紧小腹处的双腿并迅速从地面抬起(双腿伸直)直至与地面垂直。然后慢慢把腿放回地面，尤其是小于45度的时候。你的腿摔得越慢越好。主要是利用腹肌的张力来控制自己双腿下落的速度。在这个动作中，你要注意快速抬起腿，慢慢放下腿。练习10 ~ 15次× 2 ~ 3组。