1、应使用大重量小次数，允许在训练中使用爆发力。
2.快起来，慢下来。容许爆炸力
3.休息时间长，多组。每个动作6组以上，肱骨2个。三、10-15组头腿，6组胸，8组两个头以上，肩膀不要太多组也不要太重，因为肩膀比较脆弱容易受伤，肩膀的4-6组三个头(前中后)就够了。
