健身房里怎么练力量 健身房里如何练力量
1.在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。
2.胸部:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃鸟(各4组)；
3.肱二头肌肱二头肌:哑铃单臂弯曲、杠铃弯曲(各6组)；
4.腿:深蹲、下蹲、提脚跟(各4组)；
5、肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；
6.背部:引体向上(尽量做10个以上)，杠铃俯身划，坐姿颈后下拉(各4组)；
7.肩:推、前举、侧举(各4组)；
8.腹肌:仰卧抬腿4组。
9.腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
