1.杠铃转高的好处是可以增加爆发力。训练如何通过肩膀正确连接钢筋。把杠铃放在肩膀上，就是下蹲向前推过头顶的起始姿势。如果你熟悉这个动作，杠铃可以很好的靠在肩膀上，在其他举重练习中也会派上用场。
2.动作要领:下蹲，挺胸，杠铃离地。当杠铃过膝盖时，开始爆发性拉杠铃，停顿片刻，用硬拉产生向上的惯性，将杠铃拉到与胸部平齐的位置，迅速翻臂，重心降低到脚下。最后把杠铃放在肩膀锁骨位置。
