怎么调整熬夜生物钟

乔安山2022-09-05  25

习惯性熬夜改不掉?4招教你调整生物钟

现在很多年轻人习惯性熬夜,晚上睡眠少,白天无精打采。虽然他们每天立旗早睡,但是晚上躺在床上还是忍不住刷手机。如何克服早睡的困难?无锡疾控中心推荐四种方法帮助你调整生物钟。

拒绝晚上社交。不建议吃宵夜,组织晚餐,晚餐不要吃得太晚或太饱,容易影响睡眠质量。不要运动太晚,不安全,容易兴奋。锻炼的最佳时间是白天。建议跑步社交,早上喝早茶或者看书。

改掉拖延的习惯。很多人熬夜是因为白天没干完活,晚上还要加班,或者是因为白天没有成绩,没时间玩,晚上忐忑不安,不愿睡觉。所以,要改掉熬夜的习惯,一定要学会时间管理,养成制定计划、总结反思、有条不紊生活的习惯,坚持不懈地按照计划清单去做,慢慢改掉拖延的习惯。

放下电子产品。晚上可以看书,但是不要刷手机,因为手机一旦开了就很难停下来。不要挑战自己的意志力。到了一定时间睡觉,一碰手机就很难早睡。建议移动所有电子设备,如手机、电脑、iPad等。,到离你床很远的地方。有条件的话,最好放在卫生间,设个闹钟。第二天醒来,想关闹钟就起床。

每天进步一点点。每天提前十分钟,晚上要不断提醒自己早睡,思考熬夜的危害,警醒自己,循序渐进。每天提前十分钟,早上早起,刻意练习,调整好自己的生物钟。坚持下去,就会改掉熬夜的习惯。

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