1.强健骨骼和肌肉。我们可以看到，中老年人是每天在公园竞走的主要群体，因为竞走是一项全身运动，需要大腿、臀部、小腿甚至手臂一起运动。长期坚持可以强健筋骨，提高身体的运动效率。
2.减肥，这应该是现代人最关心的点。竞走是一种长期的、中等强度的有氧运动，有利于减肥、瘦身肌肉。竞走时，摆动手臂，可以锻炼全身肌肉，尤其是腿部、手部和小腹的线条。
3.促进血液循环。我们坐在办公桌前久了，就气滞血瘀了。通过竞走可以打通经络，加强人体的血液循环和新陈代谢。
