力量训练的主要方法

1.首先，跑步前做平板支撑。平板支撑可以有效锻炼腹肌，还有腰部和大腿，所以平板支撑时间越长效果会越好，但是一定要保持姿势标准。

2、然后跑步前做卷腹。可以通过卷肚子来锻炼腹肌，最好是隔天锻炼一个部位，这样效果更好。三套卷腹就够了。

3.其次，跑步前可以快速泡几分钟，然后慢跑几分钟。这种速度和速度的结合会更有效的训练肌肉，比直接慢跑要好。

4，然后跑步前做腹肌撕裂，这是专门做力量训练的，所以你可以按照这个动作来做，那么力量训练就到位了。

5.然后，跑步前可以用哑铃做一些力量训练。从小强度到大强度选择，慢慢增加挑战难度会有好处。