1、饮食，首先要注意补充水分。夏天人体挥发水分多，不能等到口渴了再喝水。这时候，你的身体处于缺水状态。另外，体内的一些微量元素会随着水分的蒸发而被带走，所以要适当喝一些盐水。
2、食物，要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类；此外，应多吃能防暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、黄瓜等。至于冷饮，其实吃的越冷越容易中暑。因为人体局部温度的短期降低会使人体无法一下子适应，消化系统会受到影响，进而影响各系统功能的正常运行。
3.外出时要做好防晒工作，戴墨镜、太阳帽或雨伞，穿透气的棉或丝织物。烈日下长时间骑行最好穿长袖衬衫，或者披上披肩，戴上太阳帽。长时间做户外运动时，要准备防暑药品，如藿香正气水、十滴水、任丹等。中午到下午2点阳光最强的时候，尽量不要待在室外，有条件的话可以午休。空不要把温度开得太低，室内外温差太大也会导致中暑。
4.中暑急救措施:移动并迅速将病人抬到通风、阴凉、干燥处，使其躺下并解开衣服，松开或脱下衣服，如衣服被汗水浸湿，应更换衣服。
5.要给病人头部降温，可以在上面放一条冷毛巾，用50%的酒精、白酒、冰水或冷水进行全身沐浴，然后用风扇或电风扇吹，这样可以加速散热。有条件的降温毯也可以用来降温。但是不要迅速降低病人的体温。当体温降至38摄氏度以下时，停止冷敷等一切强降温措施。
6.在病人还有意识的时候，给一些清凉的饮料。加水时，加入少量的盐或小苏打水。但不要急于大量补充水分，否则会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。如果病人已经失去意识，这可能意味着捏点，如任重和合谷穴，以唤醒他。如果呼吸停止，应立即进行人工呼吸。
7、对于重度中暑病人的转院，必须立即送往医院。运送病人时，要用担架运送，病人不能行走。同时，在运送过程中，应尽可能对患者的前额、枕背、胸部、肘关节窝、大腿根部进行冰袋敷敷，并积极进行物理降温，保护脑、心、肺等重要器官。
