太胖怎么做仰卧起坐

1.双手之间的距离略宽于肩膀，双臂撑起，身体挺直，脚尖着地，肩胛骨微微前倾，头微微抬起，可以看到地面。

2.呼气，两个上臂要靠近身体的肘部，慢慢下降到最低的位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部前倾。当胸腔有充分扩张的感觉时，停一会儿。呼气的同时，伸展手臂，直到伸直手臂，挺胸。全身保持挺直的姿势，停一会儿，再重复练习。

3.俯卧撑要点:手指向前，肩膀向前推，身体前倾10到15度。撑起时，身体要呈弧形微微前倾，让胸部向前伸展，意念集中在胸部。保持呼吸节奏均匀，跌倒时吸气，撑起时呼气。