1.减肥。这应该是现代人最关心的一点。竞走是一种长期的、中等强度的有氧运动，有利于减肥和锻炼肌肉。竞走时，摆动手臂，可以锻炼全身肌肉，特别是塑造腿部、手部和小腹的线条。
2.促进血液循环。我们坐在办公桌前久了，就气滞血瘀了。通过竞走可以打通经络，加强人体的血液循环和新陈代谢。
3.增强心肺功能。竞走是一项有氧运动。有氧运动可以增强我们人体的心肺功能。
