练一字马的正确方法

贝子鸟2022-09-04  14

怎么练一字马 练一字马方法

1.先在地上画一条直线。

2.前后脚分开成一条直线。要求是:前后脚分开到可以前后拉动的极限,前脚掌平行于直线在直线的右侧,后脚掌在直线的左侧,脚跟与直线形成90°左右的夹角;

3.下蹲整体坐回,保持身体重心平衡,双臂在身体前保持球形(这个动作只是辅助,没有特殊要求,关键是下肢)。前膝在顶,后膝水平打开,意图后拉,让你的臀部和膝盖在一条直线上;

4.做好上姿势后,尽量用腰臀的力量坐向地面,让自己的整个力量保持完整,直到不能倒下为止(见图8)。然后,臀部的力量会摧毁你的身体,向前移动。这个时候,你一定不能提重心。当你的臀部不能再向前移动时,抬起重心与膝盖成一条直线,也就是回到起始位置,反复练习这个动作。(并且可以左右互换)

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